2erSplitt so ok?

[Ba$ti]

biste anfänger??


dann guck dir mal den wkm-plan an

[Batista1990]

nee ich bin seit 1 jahr dabei

am anfang habe ich 12 wochen plan gemacht halso gk


ps: ist dieser plan ein anfänger plan?

[pacechris]

nee ich bin seit 1 jahr dabei

am anfang habe ich 12 wochen plan gemacht halso gk


ps: ist dieser plan ein anfänger plan?

WKM ist für Anfänger und fortgeschrittene gedacht. Ist nicht mein ding, aber im Prinzip kein schlechter Plan.

Zu deinem 2er.....Bein und Rücken in einer TE bei dem Volumen finde ich persönlich die schlechtest Aufteilung, die beiden größten Muskelgruppen würde ich auf jeden Fall trennen.

Alternativ dazu könntest du auch das Volumen noch reduzieren und Kniebeugen und Kreuzheben, Klimmzüge im UG (oder Kh Rudern) und Waden Training in eine TE packen.
Generell ist in einem 2er kein Platz für Bizeps/Trizeps Iso, würde ich ganz weglassen.
Vor allem bei 4 Tagen Training die Woche.

Für Burst/Schulter/Trizeps könntest du Bankdrücken(oder Schräg) Dips, Kurzhanteldrücken und Seitheben machen.

Bankdrücken,Dips, Kniebeugen,Klimzüge jeweils 4-5Sätze, andere 2-3

Das währe meine Empfehlung.