kohlenhydrate

[jason88]

möcht mein kfa runter bekommen ohne viel muskeln zu verlieren also von den komplexen kh kann ich so viel essen wie ich mag aufpassen muß ich nur auf die einfachen kh oder??

[grem]

möcht mein kfa runter bekommen ohne viel muskeln zu verlieren also von den komplexen kh kann ich so viel essen wie ich mag aufpassen muß ich nur auf die einfachen kh oder??

Nein, du musst generell auf die Gesamt-Kcal achten.
Die Komplexen KH helfen nur dabei den Blutzuckerspiegel konstanter zu halten.

[CanadienHB]

Mich würd mal die optimale Menge an Kohlenhydraten interessieren...wieviel Gramm müsste ich während einer Aufbauphase als 1,88m großer Mensch zu mir nehmen? Lässt sich das in etwa sagen?

[t-star]

also ich hab in meinem ep ca 400 g KH Drin fast 500 g EW und ca 60 g fett und bin etwa 186 cm groß also fast deine größe und ich bin grad auch in einer Aufbauphase

[t-star]

aso ja was ich vergessen hab zu sagen... das kommt auch ganz darauf an was du wiegst... es sollten so ca 3-4g pro kg Körpergewicht sein und das kommt bei meinen 100 kg so hin

[CanadienHB]

ok, das hilft mir weiter...bin gerade bei 86 kg.