keine fortschritte

[kante number 1]

bei den kalorien weis ich es nicht so ganz genau,aber ich denke mal es sind so ca.1600-1800

[hoyii]

30 gramm eiweiss am tag? ist selbst fürn kleinkind zu wenig... für nen erwachsenen tödlich.. und denn noch training..? viel spass..

schritt 1: wissen ist macht! setz dich mit dem sport auseinander den du machen willst, belies dich, durchforste bbszene usw.. denn wirst du schnell feststellen das ernährung so ziemlich das wichtigste ist

schritt 2: ESSEN!!! ordentlich eiweiss + creatin + carbs..

schritt 3: training, nicht eine vernünftige übung in deim plan, nur rumgespiele - bist also nen typischer geräteblockierer, kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmzüge, schulterdrücken, dips, vorgebeugtes rudern - volle lotte und schwer und ab gehts..

[kante number 1]

danke für die hilfe....hat mir doch schon geholfenich werd aufjeden fall mal meinen trainingsplan überarbeiten,aber das mit creatin muss ich nicht haben, mir wurde gesagt,dass es nicht wirklich gesund ist

[Moby Dick]

Creatin ist nicht ungesund, aber meiner Meinung nach für dich überflüssig. Ich habe die erfahrung gemacht, dass Kcal wichtiger sind als EW. Also wenn du nicht zunimmst, musst du auf jeden Fall die Kcal erhöhen, aber 30 g Ew ist tatsächlich etwas wenig. 100 g sollten es schon sein.

Ich empfehle dir mal 750-1000 Kcal mehr zu essen.

[kante number 1]

übrigens schreibte ich 30-90 gramm eiweiß
aber das nur nebenbei

dann sag ich mal danke für die hilfe und mir wurde ehrlich gut geholfen, aber 2 fragen bleiben noch:

die muskeln bis zum versagen strapazieren oder nicht???

und wenn ich noch mehr esse, werd ich dann am bauch nciht automatisch auch zunehmen un d dadurch nen sixpack abschreiben können?

[hoyii]

brauchst du auch nich unbedingt, achte vor allem auf eiweiss und kohlenhydrate - creatin ist hilfreich und sogar gesund (ungesund auf keinen fall) - guck mal auf kreatin.de ohne was zu kaufen (viel zu teuer) - nur lesen! da steht einiges..

[hoyii]

als beispiel mal nen powerlifting - plan: kniebeuge: aufwärmen + 1 arbeitssatz bis versagen, das gleiche mit bankdrücken, kreuzheben und klimmzüge, 3mal die woche - wenn du zeit hast kannst du z.b. noch dips und schulterdrücken mit rein nehmen - dann solltest du mit guter ernährung schnell fortschritte machen bei kraft und masse..

[Moby Dick]

Also sicherlich wirst du etwas an Fett zunhemen, aber wenn du nicht einen Überschuss hast, wirst du auch keine Muskelmasse dazugewinnen. Du schreibst ja selber, dass du keine Fortschritte machst. Ich habe so 3 Jahre verschwendet...