4er Split

[Toffa]

Also ich habe im beintag die kniebeugen auf 5 schwere wdh runtergesetzt , Presse auf 12 wdh und Den beincurl mit reingenommen für hinten .
Habe Sz frenchpress gestrichen und enges bankdrücken mit reingenommen
Zu dem volumen am brust tag kann ich nur sagen eigentlich kann mein Körper schon nach den ersten 3 sätzen nicht mehr aber mein Ehrgeiz jagt ihn Dann wird am ende weniger gewicht genommen und dafür schöne ausführung und langsam. Ich starte den plan einfach mal ab montag und schaue wies läuft ich berichte dann hier einfach wenns gut läuft mache ich den plan erstmal so an sonsten muss ich nach ne andere variante schauen / bzw überlegen ...

mfg Toffa

[The Wicker Man]

Also ich habe im beintag die kniebeugen auf 5 schwere wdh runtergesetzt , Presse auf 12 wdh und Den beincurl mit reingenommen für hinten .

Generell ist es so, dass die Beine tendenziell eher auf höhere WH-Zahlen ansprechen in Sachen Masseaufbau. Deshalb wahrscheinlich der Gedanke, bei keiner Übung in niedrige WH-Bereiche zu gehen. Jedoch bin ich der Meinung, dass es hauptsächlich in Punkto Kraftentwicklung auf Dauer sicher vorteilhafter ist, wenn man auch eine Übung für die Beine "schwer" ausführt. Und da du ja eh innereinheitlich periodisierst...


Habe Sz frenchpress gestrichen und enges bankdrücken mit reingenommen

gute Entscheidung


Zu dem volumen am brust tag kann ich nur sagen eigentlich kann mein Körper schon nach den ersten 3 sätzen nicht mehr aber mein Ehrgeiz jagt ihn Dann wird am ende weniger gewicht genommen und dafür schöne ausführung und langsam.

Naja, weniger ist manchmal mehr. Aber wie gesagt, einfach ausprobieren

Ich starte den plan einfach mal ab montag und schaue wies läuft ich berichte dann hier einfach wenns gut läuft mache ich den plan erstmal so an sonsten muss ich nach ne andere variante schauen / bzw überlegen ...

mfg Toffa

Viel Erfolg auf jeden Fall und nicht vergessen, zu berichten

[Toffa]

Soo die erste woche ist um

Also bis jetzt kann ic hsagen das der Plan serh geil ist.. das Volumen ist hoch aber verkraftbar und ich mag es eigentlich so
Ich werde nach der nächsten woche mal wieder antworten damit ihr wisst ob es auf dauer auch in ordnung ist mit dem volumen aber mein gefühl sagt mri das des ein guter plan sit und er mich weiter bringt ..

LG Toffa