here we go 110kg fetti zu....?

[MajPay]

mein GK-Trainingsplan:

Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel fliegende
Kurzhantel Schulterdrücken
Trizepsdrücken Seil
Latziehen
Rudern
Curls
Beinpresse
Crunches

Schmarrn...

1: Kreuzheben 3-5 Sätze 6-10WH
2: Military Press 3-5 Sätze 6-10WH
3: Klimmzüge oder Latzug (Wenn keine Klimmzüge gehen) 3-5 Sätze 6-10WH

1: Kniebeugen 3-5 Sätze 6-10WH
2: Flachbank 3-5 Sätze 6-10WH
3: vorgebeugt Rudern 3-5 Sätze 6-10WH

Die 2 Tage abwechselnd trainieren. Alle paar Einheiten mal einen 20er Satz einbauen als Abschlusssatz der Übung.

2-3 Mal die Woche.

[Nessie]

Schmarrn...

1: Kreuzheben 3-5 Sätze 6-10WH
2: Military Press 3-5 Sätze 6-10WH
3: Klimmzüge oder Latzug (Wenn keine Klimmzüge gehen) 3-5 Sätze 6-10WH

1: Kniebeugen 3-5 Sätze 6-10WH
2: Flachbank 3-5 Sätze 6-10WH
3: vorgebeugt Rudern 3-5 Sätze 6-10WH

Die 2 Tage abwechselnd trainieren. Alle paar Einheiten mal einen 20er Satz einbauen als Abschlusssatz der Übung.

2-3 Mal die Woche.

Was meinst du mit 2: Flachbank 3-5 Sätze 6-10WH

[MajPay]

Tja, als 2. Übung Bankdrücken mit 3-5 Sätzen und 6-10WH, je nach empfinden.
Vielleicht 3x10 oder 2x10 + 1x20 oder 4x8 oder 5x5 ginge auch...

[Nessie]

Tja, als 2. Übung Bankdrücken mit 3-5 Sätzen und 6-10WH, je nach empfinden.
Vielleicht 3x10 oder 2x10 + 1x20 oder 4x8 oder 5x5 ginge auch...

Danke für die Antwort. War mir nicht ganz sicher.