eier und quark= protein

heb dir das zeug am besten für später auf und informiere dich erstmal im forum über ernährung und versuch ohne creatin an masse zu gewinnen.
wenn dir das gelingt, wirst du auch wissen wie du das zeugs am besten nimmst.
hab mit meiner ersten creatin kur nicht ein kg zugenommen bei der zweiten warens dann schon 6 kg.
bei der ersten lag es daran das ich keine ahnung von nix hatte.

wünsche dir dabei viel erfolg.