genau hör lieber auf muskeltoni und machs dir leicht und lese nur etwas über creatin.
wie man proteinpulver am besten einsetzt, steht meistens auch auf der dose drauf.

jetzt mal im ernst, die ernährung ist neben dem training das wichtigste in unserem sport, ohne die geht nix.
creatin ist eine super sache aber wenn der rest nicht stimmt, wirds dir nicht viel bringen.
ich habe mich in den letzten jahren immer weiter verbessert, deshalb behaupte ich einfach mal, das ich ein bißchen ahnung von der ganzen sache hab.
und wenn jemand fragt wie man einem gainer richtig dosiert, sollte der sich erstmal informieren was gainer überhaupt ist und wozu er dient.