-Ei der Größe L (kcal: 94, Eiweiß: 7,7g, Kohlenhydrate: 0,4g, Fett: 6,8g)
-Ei der Größe M (kcal: 77, Eiweiß: 6,45g Kohlenhydrate: 0,35g, Fett: 5,6g)
-Ei pro 100g (kcal: 154, Ei: 12,9g, Kohlenhydrate: 0,7g, Fett: 11,2g)


sind natürlich alles nur grobe werte da nicht jedes ei zu 100% gleich ist.

deinen kcal verbrauch kannst du nicht genau berechnen, sonder nur grob.

fang einfach mal mit 3000 kcal an und schau ob du zu oder abnimmst und dann pass deinen kcal bedarf an.