Erstmal vielen Dank allen für die schnellen Antworten
Zitat Zitat von Iulius
warum das ?
Ich hatte mal gelesen, es sei ungesund wenn der Körper immer das Gleiche zu essen bekommt.

Zitat Zitat von Iulius
also deine Rechnung ist schonmal unfug, weil du mit der Zusammensetzung nur bei ~2800kcal bist.
Ich hab mal ne neue Rechnung gemacht, ich hoffe die passt nun besser.
3000 kCal auf 60 g Fett für 540 kCal, 210 g Eiweiß für 840 kCal und 405 g Kohlenhydrate für 1620 kCal.


Zitat Zitat von Iulius
belegte Brote, Shakes, gekochte Eier, vorgebratenes das auch kalt schmeckt z.b. Pfannkuchen etc.
Wenn ich mir jeden Tag ins Geschäft 4 belegte Vollkornbrote mit Butter und Wurst sowie nen Shake (à la 100 gr. haferflocken, 1 banane, 250g quark, 100 ml milch und 1 tl disteloel) mitnehme, dazu ne Flasche Fruchtsaft und ne Banane. Würde das reichen? Ich brauch irgendwie genaue Zahlen an die ich mich orientieren kann

@Manoah:
Kannst du mir mal ein paar Übungen nur für die Kurzhanteln verlinken?
Ich hab mich jetzt schon viel im Ernährungsforum umgeschaut aber noch paar Fragen zum Ernährungsplan:
Wie lang sollte ein Ernährungsplan gehen? 1 Woche und dann das ganze wieder von vorne? Wieviel Shakes sollte man am Tag zu sich nehmen? 1-2?
Hat jemand Rezepte um sich Quark schmackhaft zu machen? Ich mag das nämlich so eigentlich gar nicht^^Hab auch immernoch immense Probleme mir nen Ernährungsplan zusammenzustellen...wär also in die Richtung auch immernoch für jede Hilfe dankbar!

Ausserdem hab ich mich mal bisschen nach Geräten umgeschaut und würd mich freuen wenn da jemand was zu sagen könnte ob die in Ordnung sind oder ob dann noch was fehlt:

Hantelbank mit Ablage http://www.amazon.de/D-Vertriebs-Gmb...689935&sr=1-39 (60 Euro)
Langhantel http://www.amazon.de/Aerobic-Langhan...690200&sr=1-73 (57 Euro)
Klimmzugstange http://www.amazon.de/T%C3%BCrreck-Kl...6690365&sr=1-9 (17 Euro)

Würde das fürs erste reichen? Also würde ich auch ohne DIP-Vorrichtung und Rack auskommen? Rack dient doch nur um Gewichte aufzuhängen oder? Kann ich die nich auch einfach auf den Boden legen dann?