Goran's Trainingslog (EP+TP+Bilder)

[karl malone]

hey hast du dich mal auf ne krumme wirbelsäule, sprich skoliose untersuchen lassen? auf den letzten 2 bildern wirk es so, als sei dein oberkörper nach rechts ausgerichtet.

[GoranCro]

Ne hab ich nicht. Aber denke Mal, dass man da dann eh nichts machen kann...

[GoranCro]

Hier der komplette Plan (nicht mehr Girondas 8*8 Programm)

EP:
9 Uhr
Protein 50
Leinsamen 30
12 Uhr
Protein 30
Leinsamen 30
14 Uhr Training
15 Uhr
Sojaisolat 40
Post-Workout 50
16 Uhr
Protein 30
Leinsamen 30
19 Uhr
Protein 30
Leinsamen 30
22 Uhr
Protein 50
Leinsamen 30

Kalorien 1677
Fett 49
Carbs 66
Protein 235

Training:
Mo-Brust/Bizeps
Di-Beine/Bauch
Mi-Rücken/Trizeps
Do-Beine/Bauch
Fr-Schulter/Bizeps
Sa-Rücken/Trizeps
So-Frei

Montag
Schrägbank 12,10,8,8,6
Negativbank 10,8,6
Überzüge 8,8,8
Butterfly 8,8,8
Scottcurl 12,8,8,6
Curls-SB 8,8
Hammercurls 8,8

Dienstag
Beinpresse 12,10,8,8,6
Beinstrecker 8,8,8
Hackenschmidt 8,8
Beinbeuger 8,8,8
Waden 8,8,8
Crunches Max
Beinheben Max

Mittwoch
Latziehen 10,10,8,8,6
Rudern/Kabel 12,10,8
Rudern weit 8,8,8
Latziehen eng 8,8
Butterfly revers 8,8,8
Shrugs 10,10,10
Hyperext 20,10,10,10
Hyperext Maschine 10,10,10
Drücken 12,8,8,6
Drücken revers 8,8
Drücken einarmig 10,8

Donnerstag
Beinpresse 12,10,8,8,6
Beinstrecker 8,8,8
Hackenschmidt 8,8
Beinbeuger 8,8,8
Waden 8,8,8
Crunches Max
Beinheben Max

Freitag
KH-Drücken 12,10,8,8,6
Military 8,8,8
Seitheben 12,10,8
Seitheben vorgeb. 8,8,8
LH-Curl 8,8,8
Sz-revers 8,8,8,8

Samstag
Latziehen 10,10,8,8,6
Rudern/Kabel 12,10,8
Rudern weit 8,8,8
Latziehen eng 8,8
Butterfly revers 8,8,8
Shrugs 10,10,10
Hyperext 20,10,10,10
Hyperext Maschine 10,10,10
Drücken 12,8,8,6
Drücken revers 8,8
Drücken einarmig 10,8

Sonntag frei