mein training

habe wieder angefangen schwerer zu trainieren

zum aufwärmen mit seilzug - beugeübungen -
erhötes kreuzheben - 100kg 10x
140kg 10x
180kg 8x
220kg 6x
260kg 4x
300kg 4x
340kg 2 bis 4x
380kg 1 bis 2x
mit seilzug und engen griff sitzend zur brust ziehend
3 x 12 wiederholungen gewicht steigernd
kurzhandel überzüge liegend für trizep
3 x 12 wiederholungen gewicht steigernd
bizep mit kurzhantel oberkörper leicht vorgebeugt
3 x 12 wiederholungen gewicht steigernd

kurzes aber effektives training für die die stark werden wollen