EP - Was könnte ich ändern?

**Caesarrr** · 11.03.2009, 14:36

HI,

würdet ihr irgendwo Mengen ändern oder was anderes hinzufügen?

Greetz

***M.T Iron*** · 11.03.2009, 14:54

Also wenn du abnehmen willst dan würd ich die Carbs reduzieren und den magerquark durch Hüttenkäse ersetzen !! und Creatin macht dich auch nicht Leichter !!

**Caesarrr** · 12.03.2009, 10:40

hi! Naja.. Mein oberstes Ziel ist ja Muskelaufbau! Denke da wären noch weniger carbs auch nicht gut, oder? Essen ja eig eh schon kaum welche...
Und wieviel kcal spart man ein, wenn man auf Hüttenkäse umsteigt? Schmeckt das nicht komisch im Shake?
Creatin zieht sicher Wasser, aber das hat ja mit fett nix zu tun!!

Greetz

**funkyo** · 12.03.2009, 11:40

Hmm also je nachdem wie Deine körperliche Arbeit am Tag ist, würd ich sagen, Du solltest so auf ca. 3400 Kcal an Tag kommen, um nen leichten Kcal überschuss zu haben.
An Trainingstagen würd ich ca 4000 Kcal nehmen.

Kontrollier das ein paar Wochen. Wenn Du dann feststellst das Du mehr als 500 g in der Woche zunimmst, dann reduzierst Du die Kcal um 10%.
Wenn Du so bei 300 g Zunahme pro Woche liegst dann kannst Du weiter machen.
Falls Du Dein Gewicht hälst, erhöhst Du um 10%.

25 % der Kcal sollte aus gesunden Fetten bestehen.
Ca. 2,5 g/pro KG Körpergewicht an Protein und der Rest KH.

Sprich an Trainingstagen:

1020 Kcal Fett = 113,33 g
1025 Kcal Protein = 250 g
1955 Kcal KH = 476,83 g

Also ich fahr damit ganz gut.

**Yasar** · 12.03.2009, 12:46

Nimmst du 10g Creatin pro Tag?

**funkyo** · 12.03.2009, 13:17

Zitat von Yasar

Nimmst du 10g Creatin pro Tag?

Falls ja, Hälfte sollte locker genügen.

**Caesarrr** · 12.03.2009, 17:43

hi,

Alles klar danke! Also sollte zum leichten abnehmen, mein Plan ja passen mit rund 3000kcal..oder? Muss sagen ich bin kein Hardgainer sondern neige eher dazu anzulegen..

wo würdest du bei meinem Plan mehr reingeben? KHs?
Wie stellst du dir einen Plan zusammen? Wie rechnest du dir das aus? Kaloma geht leider nicht, da ich MAC habe.. und bei Fettrechner.de stehen viele Werte nicht...

Creatin nehm ich normal einen Teelöffel in der Früh und einem am Abend, sind so 6g... an Trainigstagen ist er eh im Massacra und Pro Pak drin, da lass ich es am Abend weg...