Metabole Diät

[Feel the pain]

60%protein ist ja auch viiiel zu viel...
gründe hab ich ja in meinem vorherigen post genannt...

[xXxkathixXx]

60%protein ist ja auch viiiel zu viel...
gründe hab ich ja in meinem vorherigen post genannt...

dann sag mir bitte mal wie deine nährstoffverteilung aussehen würd

[xXxkathixXx]

Training Rücken/Schulter

Ernährung
10.00 Uhr
70 g Müsli
200 ml Milch 1,5%
30 g whey


12.30 Uhr
Basmatireis
80 g Huhn
Wokgemüse

TRAINING

16.00 Uhr
1 Banane
30 g MK Protein


19.00
30 g Casein


21.00
150 g Pute
100 g Rosenkohl
60 g Gouda

[Feel the pain]

also, ich rechne dir das jetzt nich auf deinen bedarf runter, aber n typischer trainingstag sieht bei mir so aus....
früh: 10g fischöl, 50g frosties, 40g whey, 1 apfel
9 uhr: 20g mandeln
12 uhr: 1 dose thunfisch, 15ml öl, 1 salatgurke
15 uhr( vorm train): 1 apfel
nachm train 100g frosties 40g whey
2h nachm train 3 volleier, 100g schinken, ein bund broccoli, eine halbe zwiebel, 15 ml öl
1-2h später: 40g mandeln
vorm schlafen: 200g hüttenkäse

das war nur n beispieltag, da ich keinen festen plan habe.ich esse jeden ta anders.....
nährstoffverteilung, ehrlich gesagt hab ich das noch nie ausgerechnet
hab jetzt aber in etwas mehr als 2 wochen fast 1,5% kf verloren, dabei jedoch noch keine kraft eingebüßt...liege mittlerweile bei 13%

ps: hab übrigens gerade mal wieder festgestellt, dass hunger grausam ist...
es istjetzt gleich halb4, bin seit ner stunde wach und kann nimmer schlafen, hab eben kaffee getrunken und werd in ner stunde frühstücken....

[TobStar]

Ich würd das Eiweiß auf 2,5g - 3g pro Kg Körpergewicht runterfahren und die eingespareten Kalorien mit guten Fetten ersetzen.

[t-killa]

dann sag mir bitte mal wie deine nährstoffverteilung aussehen würd

Kathi lass dich nicht beirren. So wie deine Nährstoffe eingeteilt sind ist schon richtig.