Anfänger Trainingsplan aber kein WKM

[The Wicker Man]

so so bei BD braucht man keine Hilfe???
stimmt solange man mit leichten Gewichten trainiert, aber wenn es mal über 100kg geht und Richtung Einzelwiederholungen oder 3er Sätze würde ich das niemals ohne Helfer machen, 130 kg übern Bauch abzurollen ist nimmer lustig
[...]

1. reden wir hier von einem Anfänger, der wohl sicher noch nicht im 3-stelligen Gewicht trainiert.

2. reden wir hier von den Grundlagen von WKM, in denen KEIN Muskelversagen vorgesehen ist.

3. brauche ich bei keinem meiner BD-Sätze Hilfe, auch nicht bei 3er oder 5er Sätzen. Jemand, der 130 kg drückt und nicht zum MV trainiert, sollte selber einschätzen können, ob er die nächste WH noch schafft.

4. Ausnahmen logischerweise bei Maximalversuchen oder Training bis zum Muskelversagen.

ergo => wenn du alles richtig machst, brauchst du keine Hilfe, bei KEINER Übung (also direkte Hilfe. Jemand, der deine Technik beurteilt, ist natürlich immer sinnvoll).

[campi88]

@ the wicker man und threadersteller

es ist aber wirklich nicht verkehrt, wenn jemand dahinter steht. denn gerade als anfänger passieren einem oft so "klöpse" zb man macht viel zu kurz pause und kann plötzlich nicht mehr, man drückt falsch oder schräg etc.

da ist es schon ganz gut wenn da einer aufpasst. dabei kann er dann ja die technik kontrollieren.

@the pump

sonst scheinst du echt ein netter typ zu sein, aber von sport hast du leider gar keine ahnung. wer keine kniebeuge schafft( motorisch nicht) übt so lange frei oder mit einer holzstange, bis er die stange nehmen kann.
ERGÄNZEND dazu kann man ja die beine an der maschine trainieren.

aber du bist motorisch ja auch völlig neben der spur...

ich will dich jetzt nicht angreifen oder rumpöbeln aber es ist wirklich so. wer bei der technik beim rudern probleme hat und beim heben und beugen nicht nach 3 mal gezeigt bekommen die technik halbwegs kann ist sportlich ne absolute null.

es ist wirklich sehr einfach und JEDER, wirklich jeder kann beugen und heben lernen. man braucht eben nur oft einen der es einem zeigt.

[The Wicker Man]

@ the wicker man und threadersteller

es ist aber wirklich nicht verkehrt, wenn jemand dahinter steht. denn gerade als anfänger passieren einem oft so "klöpse" zb man macht viel zu kurz pause und kann plötzlich nicht mehr, man drückt falsch oder schräg etc.

da ist es schon ganz gut wenn da einer aufpasst. dabei kann er dann ja die technik kontrollieren.
[...]

es ist auch noch aus diversen anderen Gründen auf keinen Fall verkehrt, einen Partner oder Helfer zu haben! Im Gegenteil, es hat (fast) nur Vorteile.

Habe lediglich gesagt, dass man nicht unbedingt einen braucht, um die Übung durchzuführen.

[Nonoo]

Hier wird ja fleißig gepostet
Also kleines Feedback von mir ich habe heute TE1 gemacht vom WKM Plan, muss ganz ehrlich zu geben ich war begeistert. Ich hab nen Mann gefragt der gerade beim Kniebeugen war und der hat mir alles gezeigt und noch paar andere Tipps gerade zu Bankdrücken und Rudern.

Hab heute


Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
und Rudern stehend gemacht.

Eine Frage zu Rudern habe ich noch. Welches Rudern ist denn im WKM Plan gemeint?
Gibt es ja stehend und zum Beispiel auch an dieser Maschine.

BTW hat jemand evtl Fotos von sich und seinem Training mit dem WKM Plan?

TE2 muss ich mir jetzt auch mal anschauen

[Domnl]

Hier wird ja fleißig gepostet
Also kleines Feedback von mir ich habe heute TE1 gemacht vom WKM Plan, muss ganz ehrlich zu geben ich war begeistert. Ich hab nen Mann gefragt der gerade beim Kniebeugen war und der hat mir alles gezeigt und noch paar andere Tipps gerade zu Bankdrücken und Rudern.

Hab heute


Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
und Rudern stehend gemacht.

Eine Frage zu Rudern habe ich noch. Welches Rudern ist denn im WKM Plan gemeint?
Gibt es ja stehend und zum Beispiel auch an dieser Maschine.

BTW hat jemand evtl Fotos von sich und seinem Training mit dem WKM Plan?

TE2 muss ich mir jetzt auch mal anschauen

Dips sind doch gar nicht im Plan, genauso wie Rudern stehend. Es ist vorg. Rudern gemeint. Hier ein Video http://www.youtube.com/watch?v=XHZOXkJ1-fw

[Nonoo]

Dips sind doch gar nicht im Plan, genauso wie Rudern stehend. Es ist vorg. Rudern gemeint. Hier ein Video http://www.youtube.com/watch?v=XHZOXkJ1-fw

Ja Dips hab ich noch hinzugefügt dürfte ja nicht so schlimm sein.
Und das mit dem Rudern wollte ich ja nochmal wissen, weil ich mir nicht sicher war.
Aber danke für das Video.

[campi88]

schau dir aber mal trotzdem lehrvideos an. beim beugen gibts da ein ziemlich gutes auf englisch. ich hab den link vergessen, wird hier aber oft gepostet.

leute im studio zu fragen ist immer gut( so bin ich auch an richtig gute kdkler gekommen, die mir alles zeigen etc)

du darfst nur nichts einfach so übernehmen. schau immer mal wieder bei lehrvideos ob das, was dir im studio gesagt wird damit übereinstimmt.

denn im studio laufen noch mehr dummschwätzer rum als hier. wenn du hier einen hast, der mist verbreitet, sind es im studio mindestens 10...

wenn du einen hast der dir kreuzheben zeigt, merkst du, dass es sogar noch einfacher ist als kniebeugen.

kniebeugen sind meiner meinung nach technisch das "schwerste".