Mein WKM Plan

[Batista123]

ja enge im untergriff ist richtig(da hast du eine größere dehnung im lat)... und du musst keine dips machen, aber wenn du willst kannst du sie statt BD machen..

TE 1:
Kniebeugen frei LH (Kniebeugen)ok
Butterfly Flachbank KH (LH-Rudern) --> butterfly is doch kein ersatz für LH rudern; butterfly is für brust und rudern für rücken
Enges Bankdrücken liegend LH (Bankdrücken) --> enges BD kein ersatz für normales, das ist nämlich eine trizepsübung
TE 2:
Rudern einarmig kniend KH (Lat-Ziehen) --> kein ersatz für klimmis
Kreuzheben LH (Kreuzheben) ok
Schulterdrücken sitzend KH (Military Press)ok

also wirklich keine vorurteile, aber der diesen plan gemacht hat, kennt sich nicht sonderlich gut aus.... aber ohne die hintergrundgeschichte zu wissen, will ich keinen verurteilen...

mein tipp: mach lieber den normalen wkm plan... das hat alles schon seinen sinn...

[imported_shorty_21]

Ihr seid super, werde die letztgenannten Änderungen so übernehmen. Danke euch!

Doch noch einige Fragen:

Wenn die Klimmis das Lat Ziehen darstellen, mache ich sie breit im Obergriff. Mal sehen ob es da eine Klimmzugstange hat. Sonst mache ich Lat Ziehen.

Zwei bis drei Sätze okay? Also 8 - 12 Wiederholungen. Okay.

Schulterdrücken mit Kh = Military Press? Unterschiede?

Ich wollte ja den normalen WKM Plan machen, habe den auch mitgenommen. Sie fand es eine gute Idee und hat dann nach den Übungen im PC gesucht (Trainingsplan Programm) und hat dann mir erklärt, dass das die identischen Übungen sind. Vielleicht haben wir uns auch ein wenig falsch verstanden, weil sie war schon kompetent..

Ich werde die Änderungen dann nächsten Dienstag ihr zeigen, ich kann euch ja schreiben was sie dazu gemeint hat.

Halte euch auf dem laufenden, werde Anpassungen auch immer hier besprechen und ich mache bald noch ein Anfangsfoto. Ob ich es dann hier rein stelle ist dann ein anderes Thema.

Vielen Dank euch allen. Gruss aus der Schwyz.

[imported_shorty_21]

Nachtrag: Aufwärmsätze: Wieviel % des Trainingsgewichts?

[pansen11]

Hälfte





Zehn Zeichen

[imported_shorty_21]

Und die anderen Fragen? Oberhalb des Nachtrags? Kann die auch noch jemand beantworten?

[Batista123]

Ihr seid super, werde die letztgenannten Änderungen so übernehmen. Danke euch!

Doch noch einige Fragen:

Wenn die Klimmis das Lat Ziehen darstellen, mache ich sie breit im Obergriff. Mal sehen ob es da eine Klimmzugstange hat. Sonst mache ich Lat Ziehen.
ich würde das immer abwechseln, also alle paar wochen... du kannst sowohl bei latziehen als auch klimmis eng und breit greifen.
Zwei bis drei Sätze okay? Also 8 - 12 Wiederholungen. Okay.
ja
Schulterdrücken mit Kh = Military Press? Unterschiede?
military press wird mit langhantel im stehen ausgeführt, kurzhanteldrücken mit kurzhanteln im sitzen... was du machst ist geschmacksache... ich mach kurzhanteldrücken, andere meinen das MP besser ist.. deine entscheidung
Ich wollte ja den normalen WKM Plan machen, habe den auch mitgenommen. Sie fand es eine gute Idee und hat dann nach den Übungen im PC gesucht (Trainingsplan Programm) und hat dann mir erklärt, dass das die identischen Übungen sind. Vielleicht haben wir uns auch ein wenig falsch verstanden, weil sie war schon kompetent..
ja vielleicht habt ihr aneinadner vorbei geredet... die übungen sprechen auf jeden fall nicht die selben muskeln an.. das problem bei deinem zuerst genannten plan ist, dass nicht der ganze körper trainiert wird, was ja eigentlich sinn und zweck eines GK plan ist
Ich werde die Änderungen dann nächsten Dienstag ihr zeigen, ich kann euch ja schreiben was sie dazu gemeint hat.
tu das
Halte euch auf dem laufenden, werde Anpassungen auch immer hier besprechen und ich mache bald noch ein Anfangsfoto. Ob ich es dann hier rein stelle ist dann ein anderes Thema.

Vielen Dank euch allen. Gruss aus der Schwyz.
schweizer gibts hier also auch.. und ich als Ösi dachte schon ich wäre eine ausnahme

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