Alternierender 2er-Split

**ThePump** · 11.03.2009, 13:14

Sorry, hab erst nach Deinem Hinweis gesehen, dass Du hier geantwortet hast.

Mache den 2er immer noch und kann mich gut steigern. Hat sich etwas verändert.

Trainiere dreimal pro Woche, davon zweimal Oberkörper, einmal Beine.

So sieht der Plan aktuell aus:

Beine 1
KB 5x5
KB ohne Gew.1x20
Kreuzh. gestr. 3x10

Beine 2
FKB 5x10
Ausfallschr. 5x8

Oberkörper 1
LH-NBD 5x5
Schulterdr. 3x10
KZ eng 3xmax.
KH-Rudern 3x10

Oberkörper 2
KH-SBD 5x10
T-Bar 5x5
KH-ÜZ 3x10

Oberkörper 3
KZ weit 4xmax
LH-Rudern 4x15
Dips 5x15
Liegest. 1xmax

**ThePump** · 11.03.2009, 13:15

Abkürzungen sind klar, denke ich.

**The Wicker Man** · 11.03.2009, 15:54

Machst du es so:

1. Woche:

Ok1 - B1 - Ok2

2. Woche:

Ok3 - B2 - Ok 1

usw.?

Military Press würde mir fehlen

**ThePump** · 11.03.2009, 17:46

Genau so mache ich es.

Di. + Fr. Oberkörper, So. Beine

***unequipped*** · 11.03.2009, 17:52

Zitat von ThePump

Bin eigentlich kein Freund von 2ern. Wollte aber mal was neues ausprobieren.

Hier Aufteilung und Übungen:

TE 1
Bankdrücken
Überzüge
vorgebeugtes Rudern

TE 2
Kniebeugen
Kreuzheben (leicht)

TE 3
Klimmzüge
Dips
Military Press

TE 4
Kreuzheben
Kniebeugen (leicht)

Trainingshäufigkeit: 3 x pro Woche

Kritik erwünscht.

TP

... trainierst du zweimal am tag?

4 trainingseinheiten mal 3 ergibt sonst so quisi-quasi 12 trainingstage pro woche.