diätfrage!

[keamo]

Dann werde mal konkreter!
Wieso nur 2 mal die Woche?? Machst Du Cardio?? Kein Cardio??

Poste mal dein EP! Einfach so mal schätzen das die Soße 200 Kal. hat find ich sehr
wage....
Damit lässt sich nichts genaues sagen!!
Hast Du eine eigene Kalorientabelle oder schätzt grundsätzliches alles?

[110]

3 mal pro woche 20-30 min seilspringen, dann noch 2 mal krafttraining.
ja die kcal sind berrechnet 2200kcal sind das inklusive allem.

[110]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

[daw666]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

Ganz ehrlich... ich bin mal gespannt wie du dass 3 Monate durchhalten willst...
Meiner Meinung nach MÜSSEN auf jeden Fall Vitamine und mehr gesunde Fette rein!

[keamo]

mahlzeit.1: 500hr mq mit bisschen saft wasser süssstoff

mahlzeit.2: 250 gr huhn 50gr reis

mahlzeit.3:training dann 500 gr mq mit süssstoff und purem kakao pulver ohne zucker

mahlzeit.4:250gr huhn 50 gramm reis+ handvoll erdnüsse

mahlzeit.5:500mq mit süsstoff und zimt

Ohne Worte.........!!!!!!!!!!

[110]

was soll ich ändern?

[keamo]

was soll ich ändern?

Schau Dir mal EP anderer Mitglieder an. Evt kommst Du drauf.

Kleine Hilfe::

Fleisch, Fisch, Gemüse, gute Fette/Öle zwecks Omega 3/6....Eier, Vollkornprodukte=Ballaststoffe und und und

[110]

okay werde 3 mal am tag noch nen esslöffel öl dazu nehmen.
eine mahlzeit durch huhn mit salat zwieblen paar tomaten etc ersetzen.
und eine durch 6 eier ohne dotter mit schinken.

[keamo]

3 mal pro woche 20-30 min seilspringen, dann noch 2 mal krafttraining.
ja die kcal sind berrechnet 2200kcal sind das inklusive allem.

Willst Du dein Gewicht halten?? Oder ist es Dir egal??

mit der Kalorienanzahl nimmst Garantiert ab!

An nicht trainingstagen ist meine Kalorienzufuhr auf jeden Fall höher wie bei Dir!!
Und wie gesagt bin ebenfalls in Vorbereitung für den Sommer!!
Mein Ziel ist 8-10% KFA.
Und ich halte trotz Diät mein Gewicht sehr Konstant. (Minimaler Muskelverlust).