EP - Was könnte ich ändern?

[Yasar]

Nimmst du 10g Creatin pro Tag?

[funkyo]

Nimmst du 10g Creatin pro Tag?

Falls ja, Hälfte sollte locker genügen.

[Caesarrr]

hi,

Alles klar danke! Also sollte zum leichten abnehmen, mein Plan ja passen mit rund 3000kcal..oder? Muss sagen ich bin kein Hardgainer sondern neige eher dazu anzulegen..

wo würdest du bei meinem Plan mehr reingeben? KHs?
Wie stellst du dir einen Plan zusammen? Wie rechnest du dir das aus? Kaloma geht leider nicht, da ich MAC habe.. und bei Fettrechner.de stehen viele Werte nicht...

Creatin nehm ich normal einen Teelöffel in der Früh und einem am Abend, sind so 6g... an Trainigstagen ist er eh im Massacra und Pro Pak drin, da lass ich es am Abend weg...

[funkyo]

Gerne.
Ich verweiß Dich mal auf diese Seite:
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...rnaehrung.html
Da steht eigentlich alles was Du benötigts, auch wie man sich in kurzer Zeit nen eigenen Plan zusammenstellt.

Als Nährwerttabelle würde ich Dir diese Seite empfehlen:
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14.../LM/lmgrup.htm

Wo mehr bzw weniger... Musst Du gucken.
Versuch die Mahlzeiten von den Kcal gleich zu halten.
Dann kann man auch mal welche miteinader tauschen.

Der Snack am Vormittag. Da würd ich noch nen Tick zupacken.
Und vielleicht am Nachmittag.
Dann sind die Mahlzeiten ausgeglichen.
Ich denke nach dem Lesen der ersten Seite wirds es schon selbst herrausfinden.
MfG

[Caesarrr]

HI,
danke für die Tips!

hab mal alles bei fddb.info eingegeben! Das ist echt super!

Das kommt raus! (Wobei man sagen muss, dass es nicht so genau ist, da ich die Nüsse zb nicht abwiege und auch mal einen Apfel mehr ess, oder statt dem Apfel eine Birne oder so..

Brennwert: 11392 KJ (2721 kcal)
Fett: 69,3 g (Entspricht 23% des Brennwertes)
Kohlenhydrate: 192,7 g
Protein: 335,2 g
Ballaststoffe: 7,8 g

Die Bilanz zwischen Fett/Protein/Carbs passt eig. halbwegs...oder?

Was köännte ich am Vormittag/Nachmittag noch dazu geben?

[M.T Iron]

HI,
danke für die Tips!

hab mal alles bei fddb.info eingegeben! Das ist echt super!

Das kommt raus! (Wobei man sagen muss, dass es nicht so genau ist, da ich die Nüsse zb nicht abwiege und auch mal einen Apfel mehr ess, oder statt dem Apfel eine Birne oder so..

Brennwert: 11392 KJ (2721 kcal)
Fett: 69,3 g (Entspricht 23% des Brennwertes)
Kohlenhydrate: 192,7 g
Protein: 335,2 g
Ballaststoffe: 7,8 g

Die Bilanz zwischen Fett/Protein/Carbs passt eig. halbwegs...oder?

Was köännte ich am Vormittag/Nachmittag noch dazu geben?

ähm ja also proteine fällt mir als erstes ins auge !! Meiner meinung nach schon zuviel des guten..

ansonsten welche fette sind das die du nimmst also mit was brätst du fleisch,und sonst noch irgendwelche öle am tag ? ?

da du ja gesagt hast das du eher dazu neigst m al bissl am bauch anzusetzen würde ich weiter unten anfangen

[funkyo]

Du wolltest doch noch zulegen , oder?
Dann solltest Du die KH hochschrauben.

wie M.T Iron schon sagt:
Beim Eiweiß/Protein gehen die Meinungen auseinander.
Manche sagen 1g/kg Körpergewicht genügen bei den anderen sind es über 3-4 g...
Ich würd auch versuchen weniger Protein, dafür mehr KH.
2,5g ist schon ne ganz ordentliche Menge und "normalerweise" hat Dein Körper dann immer genug Protein im Körper das er verwenden kann.
(Ausser vielleicht Du wiegst 140 KG mit nem niedriegen KFA... Dann kann ich mir schon vorstellen das man seine Proteinaufnahme erhöhen muss )

Öle solltest sowas wie Wallnußöl / Leinöl / Distelöl einplanen.

Meine Shakes vermisch ich immer mit Wallnußöl. (Schmeckt ganz lecker)
Magerquark wird zum Abend/Nacht mit Leinöl vermengt. (Verbessert zusätzlich noch die längere und gleichmäßigere Aufnahme des Proteins aus dem Quark)

Nachmittags und Vormittags? Vielleicht auch Haferflocken dazu essen? Was Dir schmeckt und gesund ist.