Hast du den kein trainer der dir weiterhelfen kann ??

Was du machen kannst ist Laufband oder Elypsentrainer

Laufband 6-7 Km/h du solltest ein Pulsgurt haben deine Schlagfrequenz sollte die 120/min nicht überschreiten.das selbe beim Elypsen trainer 30-45min sind ok 2 mal die Woche,besser wäre es wenn du den Cardiotag getrennt vom Krafttag machst heisst.

mo:kraft
di:cardio
mi:kraft
do:cardio
fr:kraft

sa so frei erholen entspannen: massage Sauna draussen spazieren gehn.. alles was locker ist mit freundin kuscheln usw.. *lol*