Fragen zu den Übungen des WKM Plans

**Nonoo** · 12.03.2009, 17:52

Hey Leute,

ich habe mal eine Frage zum Military Press, ist das nicht bissle hart für nen Anfänger?
Hab mir mal bei youtubes Videos angeschaut und ich weiss ja nicht

Und beim Kreuzheben weiß ich ja auch net, da kann man ja auch einiges falsch machen. Könnt ihr mir paar Tips geben? =)

Gruß Nonoo

Bzw Übungen die ich erstetzen kann für den TE2 gibts nicht oder?

**yarrr** · 12.03.2009, 18:37

Bei beidem erstmal mit sehr wenig Gewicht die Technik korrekt erlernen, dann kannst du dich langsam steigern. Gerade zu Kreuzheben gibt es viele Youtube-Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90
http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck

Bei Military Press achtest du halt drauf die Stützmuskulatur (Bauch, Hintern) mit anzuspannen und nicht zu sehr ins Hohlkreuz zu gehen, sonst kannst du da nicht all zu viel falsch machen.

**Aruk** · 12.03.2009, 18:38

Ich bezeichne mich selber auch als Anfänger und finde man kann die wunderbar machen.

Du brauchst doch nicht viel Gewicht auflegen und wenn du erstmal nur mit der 20 Kg Langhantel Stange die Bewegungen machst. Falls auch zu schwer, nehme die kurzen Stangen.

Videos gibt es einige im Netz, selbst die wo auch die Bewegung geachtet wird. Zur Not auch einen Trainer kurz dazuholen, er soll auf deine Bewegung achten und dir eventuell Hilfestellung geben.

Gruß Aruk

**Nonoo** · 12.03.2009, 20:52

Ja danke ^^ also Kreuzheben klappt wunderbar,Military Presshab ich mal noch weg gelassen und schulterdrücken beim dualen trainingssystem gemacht. Ka ob das euch was sagt. Military Press werde ich aber nächstes mal machen.

Gruß Nonoo

**doppelhelix** · 13.03.2009, 01:13

Zitat von Nonoo

Ja danke ^^ also Kreuzheben klappt wunderbar,Military Presshab ich mal noch weg gelassen und schulterdrücken beim dualen trainingssystem gemacht. Ka ob das euch was sagt. Military Press werde ich aber nächstes mal machen.

Gruß Nonoo

Mach die Übungen einfach so, wie sie beschrieben sind. Am Anfang am besten ohne Gewichte, nur mit der Stange.
Durch die 2-3wöchige Steigerung kann man sich wunderbar an die Technik herantasten.
Ich hatte heute mein 9. Set und bekam im Studio von einem erfahrenen Kniebeuger eine Korrektur. Ergebnis:
Beim letzten Mal hatte ich die Kniebeuge nicht ganz richtig gemacht und nur mäßig Muskelkater gehabt - ich bin heute abend schon mit "Puddingbeinen" aus dem Studio und morgen wird es weh tun, ganz bestimmt!

Am Anfang mache ich alle Übungen "trocken" ohne Gewichte.