3er split-plan

**babyboy** · 12.03.2009, 17:07

@Coubi: Naja was soll man dazu sagen. Ist für mich der Inbegriff eines "klassischen" TP. Vielleicht noch Arme am Brust-Tag, dann ist es mein aktueller TP. Nach viel herumexperimentieren bin ich schlussendlich wieder beim diesem TP gelandet und seither geht es wieder vorwärts.

**Coubi** · 12.03.2009, 20:55

ich mag es halt nicht besonders die schulter al brust tag zu trainieren und hab daher entgegengesetzte übungen in die gleihen tage gepackt

klimmis -- schulterdrücken
bankdrücken -- rudern....

das ist die überlegung die dahinter steckt!

**Manoah** · 13.03.2009, 13:22

Aufteilung macht für mich irgendwie nicht wirklich Sinn..
Rudern in Te 2 und Klimmzüge in Te 3? Nichts für die hintere Schulter, blabla...

**Batista123** · 13.03.2009, 16:54

was spricht gegen den von mir oben genannten split??? wenn du brust und schulter nicht in einer TE haben willst, dann mach sie einfach am rückentag und lass stattdessen shrugs raus....

**Coubi** · 13.03.2009, 18:10

hast schon recht batista....
hab heute auchn gemerkt dass ich ziemlich schlecht bei den klimmzügen war mit dieser aufteilung.
lats evtl noch nicht richtig erholt!

werde einfach die schulter doch wieder am brusttag mittrainieren....

das kombinieren entgegengesetzter übungen macht wohl doch nur sinn wenn man auch supersätze daraus macht...

**Batista123** · 14.03.2009, 15:18

Zitat von Coubi

hast schon recht batista....
hab heute auchn gemerkt dass ich ziemlich schlecht bei den klimmzügen war mit dieser aufteilung.
lats evtl noch nicht richtig erholt!

werde einfach die schulter doch wieder am brusttag mittrainieren....

das kombinieren entgegengesetzter übungen macht wohl doch nur sinn wenn man auch supersätze daraus macht...

deine schulter wird trotzdem wachsen, da sie von den brustübungen ja eh schon genug abbekommt.. und die hintere schulter wird ja sowieso erst am rückentag trainiert.
ich hba mir uach einmal überlegt schulter und brust zu trennen, aber das macht nur bei einem 2er split sinn, bei einem 3er eher nicht..

viele rfolg

**Coubi** · 15.03.2009, 17:18

vierer split wäre das einfachste...

aber dann habe ich folgendes problem:
dreimal / woche ist cardio geplant (nicht zwingend wegen dem kfa, ich bin dann einfach fitter)

was haltet ihr vom cardio nach dem krafttraining?