Ich würde max. 20Sätze pro TE machen.


Ich hab früher mal so Trainiert, war für mich der Ideale 2er

TE 1
Beinstrecker 3 Sätze Quadrizeps
Kniebeuge 3 Sätze Quadrizeps, Po, Beinbizeps
Beinpresse 2 Sätze Quadrizeps, Po, Beinbizeps
Kreuzheben (fast)gestreckten Beinen 3 Sätze Beinbizeps, Rückenstrecker
Wadendrücken 3 Sätze Waden


TE 2
Schrägbankdrücken 3 Sätze "Obere Brust", vorderer Delta, Trizeps
Dips 3 Sätze "Unter Brust", vorderer Delta, Trizeps
Seitheben 2 Sätze mittlerer Delta, "Nacken"
Klimmzüge im Ug 3 Sätze Lat, Unterarm, Bizeps
Rudern mit LH oder Kurzhantel 3 Sätze Trapez, hinterer Delta,Lat, Bizeps

Optional:
Trizeps SuperSatz mit Bizepscurls 2 Sätze Trizeps/Bizeps,

Wiederholungsbreich je nach Übung 6-15