Zitat Zitat von Feel the pain
geht nicht....
entweder aufbauen oder fett verlieren...

Das stimmt so nicht generel.
Gerade wenn man sich noch einige schritte vor seiner genetischen grenze befindet oder wenn man schon einmal mehr muskulatur besessen hat, ist es kein problem beides gleichzeitig zu tun. Aber da muß dann auch training, ernährung und erholung passen. Sollte es ja aber sowieso um das maximale raus zu holen.

Direkt nach dem krafttraining nimmst du 4 - 5 g bcaa, wenn es tabletten sind, unbedingt zerkauen sonst kommt da die nächste stunde im blut kaum was an. Damit hältst du den katabolismus auf.
Wenn du dann direkt nach dem ausdauertraining deinen shake trinkst ist dies völlig aureichend.

Und nicht übertreiben. 2-3 mal ausdauer die woche sollten genügen.