Verwirrung um Trainingshäufigkeit

[chr7s]

Ich machs immer so das ein Muskel genau eine Woche Regeneration hat , Ich Trainiere 2 X pro Woche:

Monatag : Schultern , Triceps und den Bauch

Donnerstag: Rücken, Brust, Biceps

Klappt ganz gut

[ajd5756]

Mein kieser-plan

Te1:

klimmzüge eng untergriff negativ ohne pause
Scottcurls ohne pause
Latziehen wie Warp

Dips negativ ohne Pause
Trizepsdrücken ohne Pause
Dips an der Maschine wie Warp

Beinstrecker
Hip extension(Beinbeuger, Po, Rückenstrecker)

Te2:

Rudern wie Warp ohne Pause
Überzüge

Bankdrücken wie warp ohne Pause
Butterfly

Seitheben
bauch
Beinbeuger
wadenheben

mindestens 4 Tage. vor allem habe ich starken Muskelkater fürn Rücken( Klimmzüge negativ).