Trainingsplan 3er Splitt

[flor]

Das waren zwei Aussagen:
1) Erst die Isoübung, dann die zugehörige Grundübung (im Supersatz)
2) Erst die großen Muskeln dann die kleinen.
Fals es jetzt um die Arme geht kommen die natürlich zum Schluss(siehe 2. Aussage). Beim Brusttraining wird allerdings zuerst eine fliegende Übung verwendet(da diese fast ausschließlich auf die Brust geht) anschließend wird eine drückende Übung ausgeführt, da hierbei die Arm- und weitere Muskeln zusätzlich helfen. So kann ein Muskel optimal trainiert werden.

Ich kann unserem Big Boy nur zustimmen.

TE1: Brust, vordere/seitliche Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
TE3: Beine

Es gibt hierbei auch die Variante am Brusttag Bizeps und am Rückentag Trizeps der sinnhierbei ist, dass man quasi die Arme dann häufiger trainiert(Bizeps in TE1 und indirekt in TE2 bei den Rückenübungen) is aber meiner Meinung nach keine gute Sache, da sich die Arme zu schlecht erholen können.
Das in TE3 NUR Beine dran kommen sollen is sehr wichtig, da in TE1 und 2 immer der komplette Oberkörper beansprucht wird und er sich so am Beintag besser regeneriegen kann. Deswegen sollte man auch den Beintag zwischen die beiden anderen Einheiten schieben.
Wenn ich jetzt was geschrieben hab was Big Boy schon geschrieben hat dann tuts mir Leid.

[BestGentlman]

schon mal danke für eure tipps hab meinen Trainingsplan jetzt so gemacht:


Montag: Bankdrücken
Dips
Überzüge
Schrägbankdrücken 30 Grad
Butterfly
Rüdern stehend
Schulterpresse
Pushdowns

Mittwoch: Beipresse
Wadenheben
Abduktion
Adduktion
Unterarmstütz
Crunches
Rumpfseitbeugen
Negativ Crunch

Freitag: Latzug zum Nacken
Rudern
Latzug zur Brust
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Konzentrationscurl
Rückenstrecker
Scottcurl
Butterfly Reverse

ich weis das beine eigentlich alleine gehören will aber unbedingt bauch noch extra trainieren und denke mir das es am beine tag nicht so schlimm ist, da ich ja wenn ich den bauch trainiere meine arme nicht mit gewichten belaste und den rücken ja nur strecke und keine kraft darauf ausübe. was haltet ihr davon wie ich den jetzt aufgestellt habe würde mich freuen wenn was falsch ist das mir vllt jemand den richtig zusammenstellt
schonmal danke im vorraus

[flor]

Bauch zählt quasi nicht als einzige Übung den kannst du immer mal mit einbauen!
Weitere Infos gibts später