Metabole Diät

[xXxkathixXx]

Training Rücken/Schulter

Ernährung
10.00 Uhr
70 g Müsli
200 ml Milch 1,5%
30 g whey


12.30 Uhr
Basmatireis
80 g Huhn
Wokgemüse

TRAINING

16.00 Uhr
1 Banane
30 g MK Protein


19.00
30 g Casein


21.00
150 g Pute
100 g Rosenkohl
60 g Gouda

[t-killa]

dann sag mir bitte mal wie deine nährstoffverteilung aussehen würd

Kathi lass dich nicht beirren. So wie deine Nährstoffe eingeteilt sind ist schon richtig.

[Feel the pain]

also, ich rechne dir das jetzt nich auf deinen bedarf runter, aber n typischer trainingstag sieht bei mir so aus....
früh: 10g fischöl, 50g frosties, 40g whey, 1 apfel
9 uhr: 20g mandeln
12 uhr: 1 dose thunfisch, 15ml öl, 1 salatgurke
15 uhr( vorm train): 1 apfel
nachm train 100g frosties 40g whey
2h nachm train 3 volleier, 100g schinken, ein bund broccoli, eine halbe zwiebel, 15 ml öl
1-2h später: 40g mandeln
vorm schlafen: 200g hüttenkäse

das war nur n beispieltag, da ich keinen festen plan habe.ich esse jeden ta anders.....
nährstoffverteilung, ehrlich gesagt hab ich das noch nie ausgerechnet
hab jetzt aber in etwas mehr als 2 wochen fast 1,5% kf verloren, dabei jedoch noch keine kraft eingebüßt...liege mittlerweile bei 13%

ps: hab übrigens gerade mal wieder festgestellt, dass hunger grausam ist...
es istjetzt gleich halb4, bin seit ner stunde wach und kann nimmer schlafen, hab eben kaffee getrunken und werd in ner stunde frühstücken....

[TobStar]

Ich würd das Eiweiß auf 2,5g - 3g pro Kg Körpergewicht runterfahren und die eingespareten Kalorien mit guten Fetten ersetzen.

[Polifizei]

wer braucht rießen hupen wenn er n dicken bizeps haben kann?

Die Verteilung ist ok, nur eben mehr gesunde Fette und EW ein bißchen runter.

[xXxkathixXx]

Training 40 Min Ergometer

Ernährung

7.00 Uhr
70 g Haferflocken
30 g Whey
200 ml Milch 1,5


10.00 Uhr
30 g MK Protein


13.00 Uhr
150 g Huhn
1 Käsewiener
überbacken mit Mozarella und Tomate
Eisbergsalat mit Leinsamen und Olivenöl

16.00 Uhr
250 g Magerquark


20.00 Uhr
gleiche wie Mittags

vorm Bett gehen
2 g Fischöl

[WorstCase00]

cardiotage sind bei dir ep-technisch also "trainingsfrei" (von den kh her)?
hmm.. eigentlich ne gute idee wahrscheinlich..

ich trainiere ja auch 5/woche (2x cardio) und mache mir etwas sorgen, weil ich dann ja nur einen richtigen low carb tag (10%) hätte. weil ja ein tag noch für den refeed draufgeht..

finde das logbuch übrigens cool.. hab auch gerader erst vor 2 tagen angefangen, und da isses immer gut mal einen vergleich zu sehen.
also weiter so bitte!

mfg

[xXxkathixXx]

ja cardio tage sind für mich trainingsfrei..sonst hät ich nur max. 1 tag mit wenig carbs

gestern:

Training nur brust..hatte keine zeit für beine, mach ich heute + 1 Stunde Indoor Cycling


Ernährung

7.00 uhr
70 g Müsli
200 ml Milch
30 g Whey


11.00
40 g Casein


13.00
3 Putenschlegel mit diät ketchup
Eisbergsalat


16.00
30 g MK Protein
65 g Oat Snack (RIegel mit 32 g KH)

Training

20.00
siehe Mittag

[PvS]

@ Kathi,
würde die Nährstoffverteilung mal so ausprobieren wie im Buch beschrieben. Kannst Du dann immer noch anpassen an Deine individuellen Bedürfnisse...
Viel Erfolg!

[xXxkathixXx]

so mal n kleiner zwischenbericht..war zurzeit zu faul um zu posten sorry

also training läuft super

heute trainiere ich beine und brust + 1 std spinning

essen:
7.00 Uhr
2 Vollkornbrötchen mit Lachsschinken

11.30 uhr
250 g Huhn
2 Eier
halbe Gurke + Feldsalat
Balsamiccoessig

nachmittags:
200 g Hüttenkäse
flüssigsüßstoff
1 Apfel

Training

abends
war nich einkaufen daher
2 eier
3 eiweiß
100 g truthahnschinken
1 EL öl
+ Kräuter

gewicht 62,8 kg ..vor 3 tagen