Sein Output, dein Input!

ups, da scheint wohl der sprachgigant in mir durchgekommen zu sein Wortwiederholungen, setzen "nicht genügend".

Und zur krönung hier mein angedachter 2er, den ihr gerne nach allen regeln der kunst zerreissen könnt! (alle übungen im wechsel jede woche)

Dienstag:

BD / Dips brust 2x6
Leichte schrägbank KH / Schrägbank smithy 1x11-15RP
Military press LH/ Hang clean& press 2x8-6
Skull crusher/Enges BD 1x11-15RP
Front KB / KB 2x10-6

Freitag:

Klimmzüge weit obergriff / Hammer griff 2x8
KH 2x8-4/ SLDL 2x10-8 / Pull throughs 2x10-8
T-Bar Rudern / LH Rudern 2x8-6
Curls 1x11-15RP
Hammer Curls oder andere unterarm übung oder waden 1x12-10

So, jetzt bin ich aber gespannt...

Greetz