Keine Fortschritte, ich nehme ab?

[sechsundvierzig]

Hört sich schwer nach Übertraining an.
Mach mal 7 Tage Pause und fang dann mit 80% wieder an.


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[Schlummschuetze]

3-4l Wasser find ich en bissel wenig. Versuch mal auf 4.5 - 5l Wasser am Tag zu kommen. ( Musste zwar andauernd pi**** gehen aber egal )

Und 1 Stunde vor und 1 Stunde nach der einnahme von Creatin solltest du keine Milchprodukte zu dir nehmen. ( Da das Fett in der Milch angeblich die Aufnahme vom Creatin hemmt )

[Manoah]

Könnte auch ein Eisenmangel sein...

[picikon]

Joa ich trainiere bis zum MV, dachte durch eine Woche Pause
wäre der muskel wieder vollständig erholt und ich kann weiter machen...

Also der plan ist ok, daran sollte ich nichts ändern?

Wieso Eisenmangel? esse eigentlich genug fleisch etc.

werd mir eure tips zu herzen nehmen. danke

[Feel the pain]

der muskel is generell erholt nur eben dein nervensystem wahrscheinlich nicht...

[MadNero]

Du findest deine Brust ist dein großes Manko, drückst aber mehr als du beugst?

Naja, is ja an sich nicht Thema des Threads. Versuch mehr zu essen, lass die ganzen Shakes ruhig weg oder nimm halt nur noch einen pro Tag, auf 160g EW solltest du über normale nahrung locker kommen.
Deine beiden Zwischenmahlzeiten machst du mal zu anständigen Mahlzeiten, je nachdem was dir so schmeckt und am Abend kommt noch der obligatorische Magerquark, dann ist deine Ernährung mehr als gut genug für nen Anfänger.

Außerdem solltest du bei diesen Kraftwerten lieber nen Gk oder evtl. nen 2er machen. Du hast noch so wenig Muskeln (ist nicht böse gemeint), da brauchst du nicht immer 12 Sätze bis zum MV, damit die wachsen. Damit überlastest du dein ZNS unnötig, obwohl du ja eigentlich eher deine muskeln trainieren willst.

Also weg von den vielen, unnötigen Sätzen, lieber öfter pro Woche die gleichen Muskeln mit weniger Volumen pro TE und seltener MV.

Was du beschreibst hört sich nämlich nach stinknormalen Übertraining an, also machst du wohl zu viel.

[picikon]

ich muss dazu sagen, beim kreuzheben hab ich
nie mein maximum ermittelt. das ist halt mein trainingsgewicht
und hatte angst irgendwie zu viel drauf zu legen.

also mein maximum ist denk ich doch etwas höher als das was ich angegeben habe.
hätte ich wohl angeben sollen...

also nochmal zum mitschreiben:

Muskelversagen bedeutet, dass ich eine übung nichtmehr korrekt ausführen kann?