Mein Trainingsplan

[wanksta123]

danke für deinen Beitrag, ich hab mal eine Frage zum Beintraining , hab mir schön öfters gedacht dass ich ja eigentlich ncoh zusätzlich einen Bein tag machen könnte , da ich vorhatte montags , mittwochs und freitags halt oberkörper zu machen , könnte ich gut donnerstags meine Beine trainieren , hab an dem tag schön viel zeit.
Denkst du 1 mal die Woche würd auch was bringen? weil an dem selben tag wie Oberkröper würd ich nicht so gerne meine Beine trainieren , hab halt gehört das das nicht so optimal sein soll.
naja auf jedenfall cool dass du was dazu gesagt hast und ich würde mich natürlich noch über weitere beiträge freuen

[CopaX]

Hallo wanksta
Soweit ich das beurteilen kann, hast Du noch relativ wenig Ahnung von der Marterie,oder seh ich das falsch?, wenn ja korrigier mich .
Wissen ist Macht, gerade im Bodybuilding, les Dich im Forum ein, studier Stickies und nimm dir zu Herzen, was drin steht.

Zu Deinem Plan:
Vergiss ihn

Ich wünsch Dir viel Erfolg und Spaß beim Lernen und Trainieren!

[Stiffa]

1x die Woche Beintraining ist besser als kein Mal die Woche Beintraining

Nein, Mal im Ernst
Meiner Meinung nach ist der Plan, den du bisher hast wirklich noch nicht so ausgereift, da einfach grundlegende Übungen fehlen ...

Orientiere dich an diesem
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Entschuldige, dass Ich den Link nicht gleich so machen konnte, dass du draufklicken musst, hab' das mit den BB - Codes noch nicht so ganz raus


Mach' einfach den Plan, und wenn dir dieser nicht gefällt, musst halt im Forum nach einem guten 4'er Split Plan schauen, der dir von der Intensität gut gefällt
Zu deiner anderen Frage mit dem Beintraining:

Das ist so 'ne Sache, kommt halt darauf an wie du trainierst, und wann du dich selber am besten dabei fühlst, da das Beintraining halt seeeehr hart ist, wenn du es gut gestaltest.
Meiner Meinung nach sollte es gehen, weil du Ja an diesem Tag dann NUR die Beine ansprichst und meistens nichtviele anderen Muskeln, daher die anderen haben eine Regenerationsphase.

Fazit: Müsste gehen


Schau' dir aber bitte wirklich den WKM - Plan an, glaub' mir, der hilft dir

[wanksta123]

Hab jetzt mir einen Gk -plan zusammengestellt der vernünftig sein sollte^^

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20




--> kleine frage: es macht nichts aus wenn cih beine und oberkörper an einem tag trainiere oder?

[Stiffa]

Immer noch nicht wirklich der beste, aber schon eine Besserung

Was allerdings immer noch fehlt ist Kreuzheben ... Ich versteh' nicht warum sich da alle so dagegen sträuben.

Oberkörper und Beine an einem Tag? Meinst du den kompletten Oberkörper mit Armen etc. ?
Das sind dann 100% aller Muskeln, an einem Tag und zwar auch mit intensiven Übungen, halte Ich nicht für so sinnvoll

[wanksta123]

hm naja also cih hab mir den plan jetzt von der einem anderen Forum geholt ... und auch eig nichts dran geändert...ist ein sticki dort. Leider haben die ncihts dazu gesagt mit dem beinen und oberkröper alles auf einmal zu trainieren.
Aber ich denke alzu lange werd ich sowieso nciht diesen gk plan nehmen , der ist eig erstmal so da zum einsteigen . so Ende der osterferien wollte ich auf einen 2er splitt umsteigen .
naja ich schau mal weiter im web , ob das beine + oberkörper trainieren echt nit so gut ist.