Mein Trainingsplan

[wanksta123]

Hab jetzt mir einen Gk -plan zusammengestellt der vernünftig sein sollte^^

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20




--> kleine frage: es macht nichts aus wenn cih beine und oberkörper an einem tag trainiere oder?

[Stiffa]

Immer noch nicht wirklich der beste, aber schon eine Besserung

Was allerdings immer noch fehlt ist Kreuzheben ... Ich versteh' nicht warum sich da alle so dagegen sträuben.

Oberkörper und Beine an einem Tag? Meinst du den kompletten Oberkörper mit Armen etc. ?
Das sind dann 100% aller Muskeln, an einem Tag und zwar auch mit intensiven Übungen, halte Ich nicht für so sinnvoll

[wanksta123]

hm naja also cih hab mir den plan jetzt von der einem anderen Forum geholt ... und auch eig nichts dran geändert...ist ein sticki dort. Leider haben die ncihts dazu gesagt mit dem beinen und oberkröper alles auf einmal zu trainieren.
Aber ich denke alzu lange werd ich sowieso nciht diesen gk plan nehmen , der ist eig erstmal so da zum einsteigen . so Ende der osterferien wollte ich auf einen 2er splitt umsteigen .
naja ich schau mal weiter im web , ob das beine + oberkörper trainieren echt nit so gut ist.