Seitheben, wie ist es richtig?

[Bonser]

Ich mache Seitheben einarmig liegend (so wie im Video) und das knallt richtig.

[flor]

Jap die liegende Ausführung bevorzuge ich auch.
Allerdings denke ich das es bei den vielen verschiedenen Ausführungen nicht unbedingt EINE richtige gibt. Du solltest darauf achten, dass du die Schulter während der Ausführung nicht mit nach oben ziehst um wirklich die Delta´s zu belasten.

[hr hoa]

ellbogen - wie schon geschrieben - sollten auf gleicher höhe oder über den handgelenken liegen. so trifft man wirklich die seitliche schulter. dadurch stellt sich die frage auch nicht mehr, ob man die arme nach oben bringen soll(da dies dann nicht mehr möglich ist, bei gesunder anatomie). ralf moeller trifft so eher die vordere als die mittlere schulter.
vorne zusammenbringen oder nicht, ist ne frage wie sehr du verhindern willst, das du schwung bei der bewegung nach oben einbringen willst.
leichtes anwinkeln verringert etwas die belastung auf die ellbogen, grade bei etwas dynamischeren bewegungsausführungen winkelt man meist automatisch an, da es sonst schmerzhaft werden kann.

wichtig also: nicht wie moeller, der rest is eher gewöhnungssache, bzw abhängig von den kadenzen, explosive bewegung oder super slow etc tec.

[Legomeister]

Persönlich mache ich ab und zu eine etwas veränderte Variante, um die Intensität zu erhöhen: einarmig, mit der inaktiven Hand halte ich mich mit ausgestrecktem Arm an einer senkrechten Stange fest und lasse mich so seitlich in einem annähernden 45 Grad-Winkel hängen. Dann wird die Hantel mit dem anderen Arm ohne Schwung bis zur waagerechten hochgebracht, wodurch sich der Bewegungsablauf vergrößert.

[Olaf-Peter]

Ok danke euch allen.
Dann lag ich ja eigentlich im grünen Bereich mit meiner Ausführung die weitgehenst der Beschreibung von @hr hoa (und anderen hier) entspricht. Ob ich das Handgelenk niedriger halte, hatte ich nie drauf geachtet - werde ich bei der nächsten Trainingseinheit aber mal speziell drauf achten und dann kann ja nix mehr schiefgehen.