Mein EP für den Sommer... Was sagt ihr?

[keamo]

was wiegst du denn?

sollte ich da mehr Reis miteinbeziehen??
oder erdnussbutter etwas mehr nehmen?

Also in der Massephase 90 Kg bei einer Körpergröße von 176 cm.


Ich würde mich nicht ganz auf diese Berechnungen verlassen. Es kommt immer darauf an wie Du beruflich Tätig bist??!! was Du in deiner Freizeit machst und und und..

Setze mal 3000 Kalorien an und dann sieht Du was passiert! Wichtig ist, dass es nicht von heute auf morgen sichtbar wird. Lass Dir da etwas Zeit. Lieber langsamer aber dafür weniger Muskelverlust.
Ich mach das seit Jahren so.


Im Jahr 05 wog ich nach ner fetten Kur 106 Kg bei 176cm. Kfa gute 20%.(Hab mich echt unwohl und total unbeweglich Gefühlt)
Da zog ich ne Radikaldiät durch, mit dem Ergebnis, dass jede Menge Muskelmasse verloren ging. Als ich dann meine 10%KFA hatte wog ich nur noch 70 Kg. Voll für den ***** sag ich Dir.
Aus Fehlern lernt man.

Lieber Langsamer mit leichtem Defizit. mein Ratschlag.

[Kermit_der_Frosch]

Also in der Massephase 90 Kg bei einer Körpergröße von 176 cm.


Ich würde mich nicht ganz auf diese Berechnungen verlassen. Es kommt immer darauf an wie Du beruflich Tätig bist??!! was Du in deiner Freizeit machst und und und..

Setze mal 3000 Kalorien an und dann sieht Du was passiert! Wichtig ist, dass es nicht von heute auf morgen sichtbar wird. Lass Dir da etwas Zeit. Lieber langsamer aber dafür weniger Muskelverlust.
Ich mach das seit Jahren so.


Im Jahr 05 wog ich nach ner fetten Kur 106 Kg bei 176cm. Kfa gute 20%.(Hab mich echt unwohl und total unbeweglich Gefühlt)
Da zog ich ne Radikaldiät durch, mit dem Ergebnis, dass jede Menge Muskelmasse verloren ging. Als ich dann meine 10%KFA hatte wog ich nur noch 70 Kg. Voll für den ***** sag ich Dir.
Aus Fehlern lernt man.

Lieber Langsamer mit leichtem Defizit. mein Ratschlag.

alles klaro
hab jetzt mal erdnussbutter etwas angehoben, sowohl pute auch etwas höher als sonst.

Es ist jetzt etwas weniger als mein normalverzehr, aber eben viel viel gesünder

esse je 3-4x am tag pute hehe...

lieben dank für alle mails.