schon mal danke für eure tipps hab meinen Trainingsplan jetzt so gemacht:
Montag: Bankdrücken
Dips
Überzüge
Schrägbankdrücken 30 Grad
Butterfly
Rüdern stehend
Schulterpresse
Pushdowns
Mittwoch: Beipresse
Wadenheben
Abduktion
Adduktion
Unterarmstütz
Crunches
Rumpfseitbeugen
Negativ Crunch
Freitag: Latzug zum Nacken
Rudern
Latzug zur Brust
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Konzentrationscurl
Rückenstrecker
Scottcurl
Butterfly Reverse
ich weis das beine eigentlich alleine gehören will aber unbedingt bauch noch extra trainieren und denke mir das es am beine tag nicht so schlimm ist, da ich ja wenn ich den bauch trainiere meine arme nicht mit gewichten belaste und den rücken ja nur strecke und keine kraft darauf ausübe. was haltet ihr davon wie ich den jetzt aufgestellt habe würde mich freuen wenn was falsch ist das mir vllt jemand den richtig zusammenstellt
schonmal danke im vorraus
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