Hi jungs habe vor mit ner AD zu starten um meinen KFA drastisch zu senken.
Hierzu erstmal meine daten:

94,9 kg
Grundumsatz ca. 2100 kcal

Habe mir ma mit kaloma nen ernährungsplan zusammengestellt und komme in den tagen ohne KH, alles in allem auf nen tagesumsatz von 2000-2200 kcal. Würde ja heißen, dass ich schon ohne bewegung körpermasse verbrauche. ist es zu wenig was ich zu mir nehme? is mit nem zu großen katabolen effekt zu rechnen? man bedenke es kommt nun noch jeden tag sport (schwimmen, wasserball, joggen, bb) dazu.

Komme auf...
ca. 290-310 g eiweis am tag. genug? zuviel?
ca. 80 g fett am tag. genug? zuviel?
ca. 40 g KH am tag. genug? zuviel?

der saft fürs creatin und die milch fürs whey machen die meisten der KHs wett obwohl ich schon 1:1 mit wasser mische. (protein-vanille-wasser is nich so mein fall und bei creatin mit reinem wasser krieg ichs kotzen^^.) kann ich das ganze so lassen oder muss ich entscheidendes ändern?

danke schonmal für eute tipps