Zitat Zitat von veeti
hallo leute!

wenn ich es richtig verstanden habe trainiert man hst so:

1te Woche 75 %, 10 * 4 WH
2te Woche 80 %, 10 * 4 WH
3te Woche 85 %, 10 * 4 WH
4te Woche 90 % 14 * 3 WH
5te Woche 95 % 14 * 3 WH
6te Woche 100 % 20 * 2 WH
7te Woche 105 % 20* 2 WH
8te Woche 110 % 20* 2 WH

RICHTIG!!!

geht man zb bei 75% vom maximal gewicht aus? wie weiß ich wieviel das maximal gewicht beträgt? und ändert sich das nicht von woche zu woche? ich werde ja stärker!

Das Max-Gewicht wird vor einem Zyklus ermittelt. Das ist dann deine Rechenbasis. Nicht jede Woche ändern!

Da du richtig bemerkt hast, das du ja "stärker" wirst, deshalb machst du ja in der nächsten Woche zum Beispiel 80% statt 75%!!
Aber immer auf das gleiche Maxgewicht bezogen!

zb. in der erste woche würde das heißen, das ich alle wkm übungen mit 75% des maxiumsgewichtes 10 wiederholungen mit 4 sätze mache, ohne das gewicht zu ändern?

Nein! Anders Rum!! Wie du oben geschrieben hast!!! 10Sätze x 4Wdh !!!

was für einen vorteil bzw was bringt das hst training was der normale wkm plan nicht bringt?

Durch die kleineren Cluster (Aufteilen der Gesamt-Wdh. auf mehrere Sätze) kannst du dich gut in deiner Kraft steigern !!!!

vielen dank!!
ps.: das ganze am besten in einen 2er splitt pro woche, oder?

Mit 2er Splitt meinst du zwei verschiedene GK-Pläne ??
Dann ok.

Du kannst aber auch nur einen GK-Plan 3x die Woche machen.
Mein Favorit-Plan wäre ganz einfach:



Dips
Kniebeuge
Klimmzüge



Damit hast du alles abgedeckt und wirst die besten Fortschritte machen !!!