Nach WKM trainiert man alle 2-3 Tage oder 3 mal die Woche und man wechselt die Übungen ab. Eigentlich ist das doch bei WKM verständlich erklärt:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Also macht man eher 1,5 mal die Woche Kniebeugen und Kreuzheben und nicht 3-4 Mal wie du meinst.