Fortschritte nach 1 Jahr

**scrotum** · 18.03.2009, 21:34

mehr,viel mehr essen!
poste doch mal deinen EP!

zu den bildern, ein unterschied ist da! Trainier einfach weiter!

Langsam gehts vorran,vorher sahst du erschreckend aus....(will da gar nicht wissen wie ich mit meinen 65 kg auf 196 ausgesehen habe

) nun erkennt man eine deutliche verbesserung!

**Geltos** · 18.03.2009, 21:44

Also nach derm aufstehen mach ich mir meistens nen shake mit ner banane, 50g haferflocken, 300ml milch, 1 ei und paar nüssen
dann ca. 3 stunden später 2 belegte brötchen
mittags dann 3 cheeseburger oder n döner, oder reis/putenbrust
nachmittags meistens noch ma den gleichen shake wie morgens
abends dann brot oder wieder reis / prutenbrustfilet oder sowas
und vorm schlafen dann meistens entweder noch mal nen shake oder noch mal en putenfilet oder gaaanz selten auch mal nen magerquark, aber den krieg ich echt kaum runter selbst wenn ich den mit allem möglichen misch...
nach dem training immer nen proteinshake

richtig durchalten tu ich das nich immer^^ aber ich denk mal 100g eiweiß ess ich auf jeden fall am tag, manchmal auch mal 200g, is halt immer verschieden durch meine arbeitszeiten und meinem kontostand

manchmal da mach ich mir auch als zwischenmahlzeit extra was zu essen und dann bekomm ichs einfach net runter weil ich total satt bin...
hab mir jetz aber mal ausgerechnet dass ich mich auch mit proteinriegeln ernähren könnte^^ für 1 euro kriegt man 16g eiweiß und 17g kohlenhydrate und halt en haufen vitamine, zumindest als zwischenmahlzeit wäre das ja eigentlich praktisch

**vlsk** · 18.03.2009, 21:55

Fortschritt ist auf jeden Fall erkennbar, bleib auf jeden Fall dran!

Aber du musst, wie oben schon bemerkt, deutlich mehr essen. Dann wirst du auch schneller Steigerungen der Kraft und Fortschritte der Optik bemerken.

Gruß

**Geltos** · 18.03.2009, 21:57

ja mit dem essen das is halt wirklich mein größtes problem... ich überleg mir momentan ob ich mir vielleicht nen guten weight gainer kaufen sollte... wär das sinnvoll?

**dodo83** · 18.03.2009, 22:01

aus eigener erfahrung.... nein!

das fett wieder wegzubekommen ist schwerer als normal schön "lean" aufzubauen...

veränderung is doch wunderbar zu erkennen.... viel mehr kann man nach einem jahr nicht erwarten bei dem startgewicht..

**rapidler** · 18.03.2009, 22:02

Zitat von Geltos

ja mit dem essen das is halt wirklich mein größtes problem... ich überleg mir momentan ob ich mir vielleicht nen guten weight gainer kaufen sollte... wär das sinnvoll?

Würd ich dir als nahrungsergänzung durchaus empfehlen. Hatte ca. die gleichen voraussetzungen hat bei mir zumindest was gebracht.

**campi88** · 18.03.2009, 22:12

abgesehn von der kraft die, wenn du fürs aussehen trainierst, wirklich TOTAL egal ist, ist das doch genau richtig.

vorher sahst du magersüchtig aus. bzw wie ein dünner grundschüler und jetzt würde JEDER sagen: oh. der macht aber schon sport.

zuviel essen ist nicht gut. dann wirst du doch fett, was du ja nicht willst.

probier mal dips und klimmzüge falls du sie nicht schon machst.

**Metal-Warrior** · 18.03.2009, 22:25

ich muss auch mal sagen, auf dem vorher-bild sahst du aus wie ne leiche...ist doch schon deutlicher besser geworden. versuch doch mal nen gk-plan...

**Morgi87** · 18.03.2009, 22:29

du hast in einem Jahr 12 kg zugenommen, des ist doch der wahnsinn!!!!
also einfach weiter brav essen, schaun dass des gewicht nicht zu schnell hochgeht.
und selbst wenn bischen fett dabei ist... des wirst du bei deinen anlagen so oder so schnell wieder los, solange es nicht zuviel wird. und es ist ja nunmal leider so, dass man mit nem sehr niedrigen kfa nur äußerst schwer aufbaut..
allerdings bevorzug ich auch eher den langsameren, dafür aber stets vom äußeren ansehnlichen aufbau