Mein "Ernährungsplan", bitte Anschauen

[JudgeMe]

So hab die macronährwerte zusammengerechnet und noch 1-2 sachen ergänzt.
Bitte um Kritik.


EW KH FETT Kcal

Weight Gainer 26,4gr 44gr 4gr 364
Cellmass 14gr 60

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
2 Paprika 3.6gr 9gr 1.5 63
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160

2 Vollkorn Brot 9.5gr 45gr 6.1 275.6
Putenbrust 50gr 10.5gr 0.5gr 1 53
Harzer 1 Stk 5gr 0 0.01 21
Erdnüsse 50gr 13gr 8gr 22.5 283.5
1 Ei 12.9gr 0,7 11.5 160
Orange / Apfel 2gr 16gr 0.4 80


250gr Pute 53gr 4.5gr 3.75 267.5

MKP Shake 24.3gr 1.8gr 1.1 114

Abendessen

500gr Magerquark 67.5gr 20gr 1.5 365

__________________________________________________ ____________

260.4gr 209.7gr 71.5gr 2595.2



Das Abendessen hab ich offen gelassen da es variabell ist.

[Pferd2008]

Was gibt es bei Dir vor dem Training. Du ißt Mittag um 12 Uhr und hast den nächsten Shake gegen 18 Uhr und dazwischen Training? Woher außer von dem was Du am Körper trägst soll der Körper Energie holen? Das sind allein 6 Stunden ohne Futter ginge bei mir überhaupt nicht!

[Pferd2008]

Den Weight Gainer für Masse kann ich ja verstehen, auch wenn ich finde das er etwas wenig KH hat.
2 Scheiben Schwarzbrot zum Frühstück und zum Mittag, machst Du eine Low Carb Diät ? Möchtest Du abnehmen oder zuhnehmen. Bei Deiner Größe und Deinem Wunsch zuzulegen finde ich könntest Du mit den KH ruhig weiter raufgehen. Ich ernähre mich momentan nach der metabolen Diät und bei meiner Größe von 1,73m und 89 Kg vertrage ich locker um die 3000 Kcal pro Tag. Zum Frühstück brauche ich schon mindestens 100 bis 130g KH an Trainingstagen. Ich brauche schließlich Energie für den Tag. 2 Scheiben, da lauf ich auf dem Zahnfleisch.

[JudgeMe]

Sorry haben die Zeiten vergessen.

Um 12Uhr gibts Volkornbrot etc....
um 15uhr gibts die 250gr pute und um 16 uhr nochmal nen whey shake und nachm training auch whey mit dextro etc.

möchte masse aufbauen mit dem plan.

versuche mich low carb zu ernähren. auch um masse aufzubauen


hat jemand vll noch ein tip wo ich was zu beißen einbauen kann mit gute kcal und eiweiß? wenig KH und fett plz

[JudgeMe]

bitte um beurteilungen

[M.T Iron]

Und wieder haut er sich das Cellmass zeugs 2 mal am Tag rein,der Junge hört auch nicht .

[JudgeMe]

Und wieder haut er sich das Cellmass zeugs 2 mal am Tag rein,der Junge hört auch nicht .

noch ist mein ersatz mono nicht da. danach wirds selbstverständlich geändert für dich iron