mit dem schwulen wkm plan kommt er auch nicht wieter.
helft ihm doch mal und nicht immer gleich wichtig stickys,wkm plan

das hat sich so verbreitet obwohl es keine beweise gibt naja egal.

probiers mal mit der 5*5 methode.oder mach ma 2wochen pause und geh mit dem gewicht runter und trainier so lange bis du über die stagnation gekommen bist.

der plan ist gut.

gruß tb5

ps mach nur zwei übungen für die kleinen muskeln und drei für die großen.
für mich ist brust keine große muskelgruppe.probiers lieber mit zwei übungen.

für Rücken
Kreuzheben
lhrudern
klimmzüge

jeweils drei sätze

mach weniger übungen für schulter am bnesten

frontdrücken,dann seitheben bei frontdrücken 3 sätze und probieren immer das gewicht zu steigern so um 1-2 kg.und ca auf 8 wdh trainieren.

mach diese aufteilung:


beine/trizeps
Rücken/bizeps
brust /schultern

mach am besten folgenden plan

TAGA
Kniebeugen3
Beincourl2
Wadenheben2
Dipps 3

TAGB
kreuzheben3
lhrudern3
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken3
Fliegende3 oder 2
Frontdrücken3
Seitheben2oder 3

wenn du dann nicht aufbaust:
TAGA
Kniebeugen 5
Dipps 3

TAGB
Kruzheben5
Klimmzüge3
lhcourl2

TAGC
Bankdrücken5
frontdrücken5
1 satz seitheben

und dann nach dem pyramidensystem.

mach eine pause und probiers