Schultern gleichmäßig entwickeln

[Feel the pain]

bankdrücken, rudern vorgebeugt und seitheben...
ausreichend train für die gesamte schulter...
wenns spaß macht noch schulterdrücken mit rein....

[B9L1L]

Schulterdrücken (hinter dem Kopf) ist eine der besten Übungen um Masse aufzubauen (vorallem mittlere Deltas). Ansosten ist Seitenheben eine sehr gute Übung für die mittleren Deltas. Ich würde darauf achten beim Seitenheben nicht zu schwere Gewichte zu nehmen und nicht zu schwingen. Die mittleren Deltas reagieren am besten auf 10-15 Wiederholungen, also nicht zu viel Gewicht.

[t-star]

Schulterdrücken (hinter dem Kopf) ist eine der besten Übungen um Masse aufzubauen (vorallem mittlere Deltas). Ansosten ist Seitenheben eine sehr gute Übung für die mittleren Deltas. Ich würde darauf achten beim Seitenheben nicht zu schwere Gewichte zu nehmen und nicht zu schwingen. Die mittleren Deltas reagieren am besten auf 10-15 Wiederholungen, also nicht zu viel Gewicht.

1. Sind mal wieder die Totengräber unterwegs???

2. Nackendrücken ist eine der besten Übungen um sich dabei zu verletzen.

3. Das mit den mittleren Deltas und 10-15 wdh ist absoluter Schwachsinn

4. Du hast anscheinend keine Ahnung

[B9L1L]

1. Sind mal wieder die Totengräber unterwegs???

2. Nackendrücken ist eine der besten Übungen um sich dabei zu verletzen.

3. Das mit den mittleren Deltas und 10-15 wdh ist absoluter Schwachsinn

4. Du hast anscheinend keine Ahnung

Ich mache schon seit langer Zeit Nackendrücken und habe mich noch nie verletzt! Wenn das Schultergelenk i.o ist und man die Übung sauber durchführt verletzt man gar nichts. Ausserdem habe schon oft gelesen dass 10-15 Wdh beim Seitenheben optimal sind... aus eigener Erfahrung kann ich nicht sprechen...

[The Wicker Man]

Ich mache schon seit langer Zeit Nackendrücken und habe mich noch nie verletzt! Wenn das Schultergelenk i.o ist und man die Übung sauber durchführt verletzt man gar nichts. Ausserdem habe schon oft gelesen dass 10-15 Wdh beim Seitenheben optimal sind... aus eigener Erfahrung kann ich nicht sprechen...

Übungen aus dem und in den Nacken haben m.E. nur Nachteile:

1. viel geringere ROM
2. viel höheres Verletzungsrisiko
3. unnatürlichere Bewegung
4. geringeres Arbeitsgewicht.

[B9L1L]

Übungen aus dem und in den Nacken haben m.E. nur Nachteile:

1. viel geringere ROM
2. viel höheres Verletzungsrisiko
3. unnatürlichere Bewegung
4. geringeres Arbeitsgewicht.

Was würdest du denn für Übungen empfehlen?

[The Wicker Man]

Was würdest du denn für Übungen empfehlen?

Sowohl Klimmzüge als auch Schulterdrücken würde ich zur oder von der Brust machen.