Kniebeugen bis max. 90Grad

**t-star** · 19.03.2009, 23:39

Also ich halte von dieser Teilbewegung nichts. Nur über den vollen Bewegungsumfang kann man den Muskel maximal Reizen.
Mein Vorschlag wäre die KB wegzulassen und dafür lieber schwere Sätze an der Beinpresse einbauen, falls du hier die Übung vollständig ausführen kannst. Ist denk ich mal effektiver als diese Art von Kniebeugen.

***Olaf-Peter*** · 19.03.2009, 23:58

Trainiere zu hause, habe daher leider nicht die Möglichkeit der Beinpresse.

Keine Einschränkungen seitens des Doc hab ich am Trimmrad, das mache ich auch immer schön vorher, inwiefern man am Rad Beinmuskeln aufbauen kann - weiß ich nicht.
Ansonsten hab ich noch en Beincurler zu hause, davon mache ich 2 sätze liegend + insgesm 4Sätze Kniebeugen. (davon 2sumo + 2klassische)

Hatte auch mal überlegt mir Gewichte in nen rucksack packen und damit Treppensteigen.

Ob das ne brauchbare Übung ergibt und Sinn macht weiß ich nicht, iss nur so en spontaner Gedanke der mir dietage gekommen ist.

***M.T Iron*** · 20.03.2009, 09:19

Versuchs mal mit Ausfallschritten ausm stehen raus !! da kannst gut kontrollieren wie weit du runter kannst/willst !! habe auch knie probleme darf laut doc garkeine squats und beinpresse machen.zumindest nicht mit schweren gewichten,nun mach ich Ausfallschritte ohne gewichte und die sind gut !!!

***Olaf-Peter*** · 21.03.2009, 18:40

nun mach ich Ausfallschritte ohne gewichte

Wenn du ganz ohne Gewichte trainierst, kannst du auch Fortschritte dann verzeichnen?

Was die Ausfallschritte allgemein angeht, prinzipiel ist das von der Belastung auf das Kniegelenk bzw. den Meniskus aber doch ähnlich wie Kniebeugen:
Du gehst mit dem Gewicht zuerst --> nach unten --> (und dann oben.)
Währendessen beim Treppensteigen hast du aber nur --> eine Aufwärts/Drückbewegung. Von daher dachte ich halt, das dies doch theoretisch eigentlich "Meniskus-schonender" sein müßte als alles andere?

**TobStar** · 24.03.2009, 10:23

Zitat von M.T Iron

nun mach ich Ausfallschritte ohne gewichte und die sind gut !!!

Wie soll das denn Bitte Muskeln aufbauen. Da kannst du ja 200 Stück machen bis es anstrengend wird.

**Crossfire** · 24.03.2009, 20:27

Ich konnte bei mir beobachten dass keine Beinübung dermaßen auf die Knie geht und Knieschmerzen verursacht wie Ausfallschritte (hab allerdings auch Probleme mit dem Knorpel - schondropathie oder wie sich das schreibt...)

**Admiss** · 25.03.2009, 18:11

Ausfallschritte und Kniebeuge. Böse böse für´s Knie.
Seitdem meine Kniescheibe op jück war habe ich regelmässig Schmerzen.
Ausfallschritte gehen heute noch gar nicht. Kniebeuge nur, wenn der Winkel groß ist (die Füße sehr weit vorne stehen). Tief runter gehen muss ich da nicht, um dicke Beine zu bekommen. Allerdings geht das ohne umfallen nur an der Maschine

***Olaf-Peter*** · 21.04.2009, 21:22

Also, ich trainiere ja mittlerweile seit geraumer Zeit so das ich nur max. 90Grad Beugen mache und nehm dafür nur 30kg.
[volle Kniebeugen (die ich nicht mehr mache) schaffte ich max. mit ca. 60KG]
Nun ist es natürlich so, das 90Grad Beugen sehr viel leichter sind als volle KB und man eigentlich ja viel mehr KG dann stemmen kann. Sich aber jetzt 80KG draufpacken macht den Kompressionsdruck auf die Menisken auch nicht besser.
Trainiert man KB allerdings nur mit kleinen Gewichten, so hab ich jedenfalls den Eindruck des sich verhältnismäßig nur sehr sehr wenig an den Beinen tut. Ziemlich vertrackte Sache.

Keine ahnung, vielleicht kann man Beine ja am Rad + Curler vorermüden, so daß KB trotz leichter Gewichte dadurch "schwerer/effektiver" werden. Mal sehen, ob das funktioniert und ob das eher was bringt auf Dauer.