Hallo,
ich muss unbedingt mein EP umstellen. Im letzten viertel Jahr hab ich mich etwas gehen lassen (wenig zeit um auf die Ernährung zu achten).

Nun ja ich poste mal mein momentanen EP:

Morgens:
7:30 Haferflocken mit ein paar smacks
10:00 2 Scheiben Vollkorntoast mit 80-100 g Pute
13:00 Mittag - meist Nudeln, fleisch oder Thunfisch
18:00 Thunfisch oder Nudeln
19:00 250g Quark mit 20g EW Pulver und 200ml Milch 0,3% Fett
21:00 3 Reiswaffeln mit Schoko

zwischen durch evtl. obst oder nüsse aus der dose.

Was ich brauche ist EW für zwischen druch. Am besten keine subbs.

Habt ihr Abhilfe für mich???