WKM-Plan und Rückenprobleme

[rrdmx]

Danke für die vielen Antworten. Werde ab morgen mal Frontkniebeugen ausprobieren. LH-Rudern könnt ich auch durch KH-Rudern ersetzen, aber das geht nicht so sehr auf den Bizeps, oder?

[Eraser]

N'Abend!

Trainiere auf jeden Fall Deinen Bauch und zwar schwer (8-12 Wdh).
Bauch-Übungen, die den Hüftbeuger zu sehr involvieren würde ich meiden, da sie das Problem m.A. nach eher verstärken.
Und definitiv den Hüftbeuger dehnen!!!!

Hatte da nicht so ein Auge drauf und nun ständiges Wirbelgleiten. Rückenschmerzen kommen (meistens dann wenns gerade gut läuft) und gehen.

Wirbelsäule hin und wieder mal vom Orthopäden checken, sowie ggf. mobilisieren lassen (bei Blockierungen).
Bei andauernden Beschwerden hin zum Ostheopathen. Kann aber sein, dass die Krankenkasse die Kosten nicht übernimmt....

MfG,
Eraser

[lachmal]

http://www.mindandmuscle.net/article..._tilt?page=all

[KEVOSV]

Habe auch das Problem das ich ein Hohlkreuze habe. Aber ist es denn dann nicht besser den Rücken durch solche Übungen zu stärken. Wenn nicht soll ich denn dann etwa das Kreuzheben rausnehmen?? Und wenn durch was kann man den die Übung ersetzen ???

[Christoph2]

Wenn du ein Hohlkreuz wirklich haben solltest müsstest du eher deine Bauchmuskeln stärken und deine Hüftbeuger dehnen und deine hinteren Oberschenkel stärken.
Kreuzheben drin lassen aber eben oben genanntes mit rein nehmen.

[Noke]

Ich trainiere jetzt seit Juli nach WKM und hatte anfangs auch ziemliche Probleme mit dem unteren Rücken. EInmal so schlimm das ich ca. ein bis zwei Wochen pausieren musste. Den meisten ärger hat mir am Anfang das Rudern und das Kreuzheben eingebrockt.

Beim Rudern bin ich dann erst einmal auf Kurzhantelrudern umgestiegen bis mein Rücken sich gekräftigt hat.

Beim Kruezheben habe ich immer wieder die Technik variiert bis ich zu dem schluss kam das ich eben nich so tief heben kann. Ich bin zwar nicht besonders gross aber dafür habe ich auch nur 10 kg Scheiben auf der Hantel die vom Durchmesser ja auch nicht so gewaltig sind. Deshalb setze ich die Hantel nie ganz ab sondern beginne die neue wiederholung so 5-10 cm über dem Boden.

Generell sind meine Rückenbeschwerden besser geworden. Vor allem auf der Arbeit beim Reifen wechseln etc.
Der Grund dafür ist nicht nur die bessere Muskulatur, sondern auch das bewusstere Heben das man sich angewöhnt.

[Noke]

Aber was das Hohlkreuz angeht würde mich auch mal interessieren was gute Bauchübungen sind?!