@unequipped:

1. ich verstehe nicht, was du in einem anfängerforum erwartest?

2. ich finde deinen auftritt in vielen threads sehr arrogant und abfällig, ein etwas konzillianteres verhalten würde dir gut stehen


ontopic:

trainingsvorbereitung:

am trainingstag versuche ich ausgeruht zu sein. persönlich bringt mir ein trainingstag herzlich wenig, wenn ich die nacht nur 4h geschlafen habe, den ganzen tag unterwegs war und mich dem entsprechend fühle.
ein bis zwei stunde vor dem training esse ich nocheinmal anständig. kurz vor dem taining nasche ich auch gerne mal eine banane .


aufwärmen:

zuerst laufe ich auf dem ergometer 10 min, davon 8min mit einem puls von 160, eine min unter vollast und eine weiter minute auslaufen.
es macht mir spass, bringt schonmal meinen kreislauf in schwung und ich fühle mich nciht "kalt" wenn ich ans eisen gehe
da ich auch "nach wkm" trainiere, führe ich bei jeder grundübung 3-4 aufwärmsätze durch.

als bsp:
das gewicht beim arbeitsatz stellt 100% dar. der wdhbereich liegt bei 10

2 sätze 40%-50% a 12 wdh
1 satz 70% a 5 wdh
1satz 90% a 1 wdh


MfG Legend