Zitat Zitat von Legend
deine daten? alter, gewicht, größe, trainingserfahrung, wie lange bist du schon am eisen?
Also ich bin 27 jahre, wiege 91kg, bin 184cm. Ich hab 6 jahren angefangen und hatte dann fast 3 jahre pause gemacht. Jetzt trainiere ich seid nen jahr ungefähr wieder. und jetzt seid 6 monaten richtig intensiv. ich hab mit rauchen auf gehört, trinke keinen alkohol mehr. und ernähre mich sehr eiweiß reich...
Der Wkm plan ist so ähnmlich wie dein plan:
Tag 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Tag2:
Kreuzheben
LAtzug eng mit untergriff zur brust
Frontdücken

Aufwärmen:
1. satz: 30-50% 6
2. satz: 50-60% 6
3. satz: 85% 3-5 wdh vom dem gewicht was ich so 8-10 drücken kann

Dann 3 sätze 8-12 wdh
Alle Übungen machen ich schön langsam und sauber, ohne abfälschen..
z.B. Bankdrücken schön langsam bis zur brust runter und langsam nach oben, und immer auf spannung halten!!