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wie wärs mal mit google.de?
oder youtube.com
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Eisenbeißer/in
falls jem. noch den thread interessiert..umsetzen ist auch nicht schlecht!
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Flex Leser
übungen kannste bei youtube sehen
ich finde ja MP für schultern sehr gut bzw clean & press
für den nacken ist eigentlich kreuzheben schon ausreichend zusätzlich belastet seitheben den nacken auch
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black spider meinte er/sie ist neu beim bb.......
 Zitat von Kurgebeat
finde 12 wdh. beim nacken zuviel, mache meistens shruggs ganz schwer, max 6 wdh., am ende immer ein strip set.
Shruggs
was sind shruggs und was ist ein strip set???
also ich weis es nicht.....und bin seit nem jahr dabei
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