Was meinst du mit Rudern stehend? Meinst du aufrechtes Rudern? Wenn ja raus damit, ist nicht HIT-geeignet. Flachbank kannste auch Problemlos rausnehmen, wirst schon sehen warum. Wenn du Fliegende und Schrägbankdrücken mit nur 3-5 Sekunden Pause dazwischen machst flehst du darum keine weitere Brustübung mehr machen zu müssen. Und Seitheben auf jeden Fall mit rein! Und Shrugs vor dem Kreuzheben!

Bei den Beinen mache ich eine Woche 20er Atemkniebeugen ohne Beinstrecken und die nächste Woche Beinstrecken und 45° Beinpresse im Supersatz. Beinstrecken und Kniebeugen im Supersatz gehen bei mir garnicht.