In 11 Wochen eine ansehnliche Figur

[Lunare]

Ich sehe gerade die Daten bei Dir:

Abnahmebeginn:
12.01.2009
Gewicht = 126 kg
KF = 37,2 %
Bauchumfang = 130 cm

Wie bist Du mittlerweile vorwärts gekommen?

LG

[Nessie]

Hier meine letzten Daten: http://www.bbszene.de/board/showthre...=146972&page=5

Und auf der Seite 4 des Threads meine Vergleichsbilder

Ich lass es langsam angehen. Ich weiß ja nicht wie es mit deinem Bindegewebe aussieht. Mir ist es einfach zu gefährlich zu schnell abzunehmen weil ich extreme Hautrisse habe. So denke ich, bildet sich die Haut ein wenig besser zurück.

Jetzt nach fast 3 Monaten kann ich viel besser einschätzen wie's mit den Kalorien aussieht, ob ich was draufsetze wenn ich trainiere und/oder arbeite oder wieder reduziere.

Ich hoffe du hälst uns auch auf dem Laufenden

[Ronny_N]

2000kcal ist *rschwenig.
Dein tgl. Grundumsatz liegt ja schon drüber. Zu diesem kommt noch der Leistungsumsatz dazu (abhängig von Beruf, länge, anstrengung, sitzend oder stehend) da kommste locker auf 3.000 bis 3.500 wenn du dazu noch Sport machst dann steigt der Leistungsumsatz noch mehr.
Schreibe am besten auf was du am Tag isst. Am ende der Tages ziehste Bilanz. Zum Anfang ist das etwas umständlich aber nach und nach wirste ein Gefühl dafür bekommen wie viel du pro Mahlzeit zu dir nimmst und somit hast du dein tgl. Kalorienbedarf gut im Auge. Programme wie BodyForm Professional V3.0 helfen einem sehr gut.
PS: Falls du schneller Fett verlieren möchtest ( würd ich von abraten, denn man hat das Gewicht genauso schnell wieder drauf. Deswegen immer schön langsam abnehmen) baue nach deinem Training eine 30 - 60 min Cardio Einheit mit mittlerer HFRQ ein. Somit beschleunigste dein Fettstoffwechsel enorm.

LG und auf ein gutes gelingen

[Lunare]

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

[daw666]

Lieben Dank für die Hilfe,

habe mich in den letzten Tagen etwas in diese Ketogene Ernährung eingelesen und habe nun überlegt ob ich ebenfalls so weit runter gehe mit dem Kohlenhydraten auf rund 15 Gramm. Denn mir ist aufgefallen, dass ich damit keine Probleme habe dermaßen auf kohlenhyratreiche Nahrungsmittel zu verzichten.

Ist dies bei meiner Ausgangssituation anzuraten?

LG Rolf

Wie is denn deine Ausgangssituation???
Dürfte aber theoretisch kein Problem sein : ) verzichtest ja nur auf KHs.

[Lunare]

Hallo Daw,

siehe mein erster Tread

LG Rolf

[Lunare]

Bin heute, nachdem ich bis heute morgen um 04.00 Uhr gearbeitet hatte, erst um 12.00 Uhr aufgestanden, um 13.00 Uhr Training und danach wieder arbeiten und bin daher nur auf rund 1900 kcal gekommen

Kohlenhydrate waren es bis jetzt 23,5 Gramm Heute.

Was mir aufgefallen ist: Ich hatte um 21.00 Uhr, 250 Gramm Putenschnitzel, 3 Rühreier und 100 Gramm Champignos gegessen...

Ca. eine Stunde später hatte ich schon wieder Hunger und habe rund 200 Gramm Quark gegessen.

...und jetzt gerade könnt ich schon wieder Quark reinhauen, weil der Hunger wieder kommt....

hmmm, kann das vielleicht daran liegen, dass ich sonst viele Kohlenhydrate gegessen habe? hmmm, oder es liegt an der niedrigeren Kalorienzufuhr....

Bin mal gespannt wie es am Sonntag beim wiegen, nach nun einer Woche aussieht ...

[Lunare]

Wieso essen viele bei der Anabolen Diät Leinsamen oder ähnliches? Hilft das bei der Verdauung?

[keamo]

Wieso essen viele bei der Anabolen Diät Leinsamen oder ähnliches? Hilft das bei der Verdauung?

Richtig!!!!!!!

[Lunare]

Hi Leute,

ich mache jetzt seit letzte Woche Montag die Ketogene Ernährung. Liege täglich bei ca. 10 Gramm Kohlenhydrate und einem Kaloriendefizit von 500 kcal.

Bisher hat sich allerdings noch gar nichts getan?!

Kann es sein dass es bei mir nicht anschlägt?

Lieben Gruß