Zitat Zitat von The Wicker Man
Es fehlen die wichtigsten Übungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Langhantelrudern, Klimmzüge. Ohne ALLE diese Übungen ist ein Plan mE komplett sinnfrei. Diese sollten mindestens das Grundgerüst bilden. Du machst nicht eine davon.

Außerdem halte ich von deiner Aufteilung gar nix. Ich könnte nie Schulter und Beine an einem Tag trainieren und du kannst das wahrscheinlich auch nur, weil du keine Kniebeugen machst. Mach mal einen Satz Atemkniebeugen, wenn du richtig beugen kannst. Dann willst du auf allen Vieren das Studio verlassen und nicht dein Schultertraining anfangen.

Bei allen Übungen 3 Sätze à 8-12 WH zu machen, halte ich für ein wenig eintönig, auch wenn du meinst, dadurch genau im Hypertrophiebereich zu liegen. Nun gut, letzteres ist wohl auch Ansichtssache und eines der kleinsten Probleme dieses Plans.
So hab ich ja vorher trainiert. ich trainiere jetzt wie folgt:
Tag 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Tag2:
Kreuzheben
LAtzug eng mit untergriff zur brust
Frontdücken

Aufwärmen:
1. satz: 30-50% 6
2. satz: 50-60% 6
3. satz: 85% 3-5 wdh vom dem gewicht was ich so 8-10 drücken kann

Das ganze 3 mal die woche Mo:t1 Mi:t2 Fr:T1 Mo:T2 usw.....