Also ich halte mich da nie an gewisse Zeiten. Wäre mir viel zu umständlich beim Sprinten immer auf meine Uhr am Arm zu glotzen.


Man joggt los, bis man schön warm ist.
Dann sprintet man bis man nicht mehr kann.
Holt Luft beim zügigen Walken bis man wieder normal joggen kann.
Joggt wieder los bis der Puls sich so auf 20%-30% beruhigt hat über dem normalen Jogging Puls...
... Und sprintet dann wieder los.
/repeat

Also so man ich das bis ich merke, dass meine Muskeln einfach kaum noch Energie haben für richtige Sprints. Das merkt man ja, wenn einfach die Kraft fehlt.

Und dann joggt man noch gemütlich nach Hause. Vor dem zu hause noch 2km normal gehen.